트레이너 안태영의 Flexible & Strong

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

등 근육중에서도 광배근 전체를 늘려 주는

'등 스트레칭'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 광배근 전체를 늘려 주는 '등 스트레칭'

    1) 바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.

     2) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

2. 광배근 전체를 늘려 주는 '등 스트레칭'

    1) 바닥에 이마를 대고 엎드립니다.

     2) 엉덩이를 발뒷꿈치에 붙여 주고 엉덩이가 떨어 지지 않도록 주의 합니다.

     3) 양손을 앞으로 뻗어 광배근을 늘려 줍니다.

3. 광배근 전체를 늘려 주는 '등 스트레칭'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

몸의 안정성을 높여주고

부상을 예방할 수 있는 '옆구리 스트레칭B'에

대해서 알아보겠습니다.

한쪽의 어깨가 내려가거나 올라간 경우도

스트레칭을 하면 양쪽 어깨가 비슷해 질 수 있는

스트레칭 입니다. 따라해 보세요~ ^^

1. 몸의 안정성을 높여주고 부상을 예방하는 '옆구리 스트레칭B'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 주먹을 가볍게 쥐고 팔을 몸통에 붙여 줍니다.

     3) 다리는 모아서 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     4) 한쪽 주먹을 바지 재봉선을 따라서 아래로 내려 줍니다.

         이때 팔과 등에 힘을 강하게 주어 아래로 많이 내려가도록 합니다.

2. 몸의 안정성을 높여주고 부상을 예방하는 '옆구리 스트레칭B'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 주먹을 가볍게 쥐고 팔을 몸통에 붙여 줍니다.

         다른 팔을 머리위로 들어 올려 줍니다.

     3) 다리는 모으고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     4) 한쪽 주먹을 바지 재봉선을 따라 아래로 내려갑니다.

         다른 주먹을 머리 위로 뻗어 주먹이 천정에 닿도록 합니다.

3. 몸의 안정성을 높여주고 부상을 예방하는 '옆구리 스트레칭B'

     1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 2~3번 순서로 천천히 실시합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

가슴근육의 길이를 늘려 주고

몸의 안정성을 늘려 주는 '가슴 가동성 스트레칭'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 가슴근육의 길이를 늘려주는 '가슴 가동성 스트레칭'

    1) 바닥에 가슴을 대고 엎드립니다.

    2) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

    3) 손은 옆으로 벌려 주고 다리를 무릎을 펴줍니다.

2. 가슴근육의 길이를 늘려주는 '가슴 가동성 스트레칭'

    1) 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽으로 넘겨 몸통을 회전 시킵니다.

    2) 오른팔을 바닥을 밀어 몸통의 회전을 돕습니다.

    3) 몸통을 회전시키면서 오른팔꿈치를 등뒤로 당겨 줍니다.

    4) 오른팔꿈치를 펴면서 손을 등뒤로 뻗어 줍니다.

3. 가슴근육의 길이를 늘려주는 '가슴 가동성 스트레칭'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.

    2) 2-2~4까지 부분별로 나누어서 실시 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스월드

'트레이너 안태영'