트레이너 안태영의 Flexible & Strong

유연성을 위한 동작 '손목관절' & '전완근 풀어주기' 스트레칭

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 우리가 가장 많이 사용하는 손부터 팔꿈치 까지인

손목과 전완근의 스트레칭에 대해서 알아 보겠습니다.

1. '손목관절' 움직이기 위/아래로 움직이기

    1) 주먹을 쥐고 팔을 펴서 어깨 높이로 들어 올립니다.

     2) 손목을 위로 들어 올린후 아래로 내려 줍니다.

     3) 호흡은 손목이 움직이기전에 들여 마시고 움직이고 난 후에 뱉어 줍니다.

      * 손목이 위/아래로 움직일때 주먹이 움직이지 않도록 주의 합니다.

2. '손목관절' 움직이기 좌/우로 움직이기

     1) 주먹을 쥐고 팔을 펴서 어깨 높이로 들어 올립니다.

     2) 손목을 좌로, 우로 움직입니다.

     3) 호흡은 손목이 움직이기전에 들여 마시고 움직이고 난 후에 뱉어 줍니다.

     * 손목이 좌/우로 움직일때 주먹이 움직이지 않도록 주의 합니다.

 3. '전완근 풀어주기' 스트레칭 주먹 당기기

     1) 주먹을 쥐고 팔을 펴서 어깨 높이로 들어 올립니다.

     2) 주먹을 당겨 손등이 앞으로 보게 하고 겨드랑이 방향으로 당겨 줍니다.

         * 겨드랑이 털을 잡아 준다는 느낌으로 당깁니다. ^^

     3) 호흡은 들여 마시고 주먹을 당기고 난 후에 뱉어 줍니다.

     4) 효과 : 전완근 아래부분 스트레칭

4. '전완근 풀어주기' 스트레칭 주먹 밀기

     1) 주먹을 강하게 쥔채로 손등의 방향이 나를 보게 바꿉니다.

     2) 주먹을 강하게 앞으로 멀리 밀어 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 앞ㅇ로 멀리 밀고 난 후에 뱉어 줍니다.

     4) 효과 : 전완근 윗부분 스트레칭

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'