트레이너 안태영의 Flexible & Strong

건강한 뒷모습을 만들 수 있는 운동 '테이블 탑'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 아름다운 뒷태 or 멋진 뒷모습을 만들 수 있는

'테이블 탑'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 아름다운 뒷모습 만들기 '테이블 탑' 준비자세

     1) 바닥에 앉아 크랩 자세를 만든듭니다.

         (본 블로그의 동물처럼 걷기 '크랩'을 참고 합니다.)

     2) 엉덩이는 바닥에서 3cm정도 떨어 지도록 합니다.

         (힘들경우 바닥에 엉덩이를 내려 놓습니다.)

2. 아름다운 뒷모습 만들기 '테이블 탑' 몸통 들어 올리기

     1) 머리는 턱을 당겨 배꼽을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치와 등에 힘을 줍니다.

         가슴을 활짝 펴고 견갑골을 모아 등에 힘을 줍니다.

     2) 발바닥은 바닥을 강하게 누르고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고,

         엉덩이를 높이 들어 올립니다.

         (엉덩이에 힘을 주지 않으면 허리에 통증이 생깁니다.)

     3) 호흡은 들여마셔 복부에 힘을 줍니다.

3. 아름다운 뒷모습 만들기 '테이블 탑' 몸통 내려가기

     1) 손바닥에 힘을 주고 팔과 등에 힘을 유지합니다.

     2) 발바닥에 힘을 주고 엉덩이를 천천히 내려 몸통을 아래로 내립니다.

     3) 호흡은 엉덩이가 바닥에 내려온후에 뱉어 줍니다.

4. 아름다운 뒷모습 만들기 '테이블 탑' 효과 : 팔(삼두근), 등, 엉덩이

5. 아름다운 뒷모습 만들기 '테이블 탑' 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

6. 아름다운 뒷모습 만들기 '테이블 탑' 주의사항

     1) 운동전 손몬 가동성 스트레칭을 충분히 실시 합니다.

     2) 크랩자세를 충분히 실시합니다.

     3) 손목에 통증이 생길 경우 손톱이 하얗게 변하도록 손가락을 바닥을 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 더욱더 강하게 줍니다.

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'