트레이너 안태영의 Flexible & Strong

플로 윈(Flow in)트레이닝 '푸쉬업 & 레그 풀)

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 플로 윈(Flow in)에서 가슴근육과 

코어근육을 동시에 트레이닝 할 수 있는 

'푸쉬업 & 레그 풀'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 플로 윈(Flow in) 트레이닝 '푸쉬업 & 레그 풀'

     1) 플로 윈(Flow in)위에 손과 발을 대고 바닥에 업드립니다.

     2) 머리는 뒤로 당기고 손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

         팔이 지면에 직각이 될 수 있도록 합니다.

     3) 발은 플로 윈(Flow in) 패드를 밟고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     4) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 주어 허리가 무너지지 않도록 합니다. 

2. 플로 윈(Flow in) 트레이닝 '푸쉬업 & 레그 풀' 푸쉬업 자세

     1) 손바닥은 바닥을 강하게 눌러 푸쉬업을 합니다.

     2) 발은 패드를 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어

         하체를 움직이지 않도록 고정합니다.

     3) 호흡은 들여 마신 상태를 유지 합니다.

3. 플로 윈(Flow in) 트레이닝 '푸쉬업 & 레그 풀' 다리를 당기는 자세

    1) 머리를 숙여 발끝을 보도록 하며 손은 바닥을 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 주고 팔꿈치를 펴면서 상체를 들어 올립니다.

     2) 발뒷꿈치는 바닥을 강하게 눌러 주고 앞꿈치로 플로 윈(Flow in)을

         긁어 주면서 양손쪽으로 가깝게 당깁니다.

         허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 엉덩이를 위로 높게 들어 올립니다.

     3) 호흡은 뱉어 주면서 배꼽이 등으로 붙여 준다는 느낌으로

         복부를 수축 합니다.

     4) 다리를 당긴 후 준비자세로 돌아 갑니다.

4. 플로 윈(Flow in) 트레이닝 '푸쉬업 & 레그 풀' 효과 : 팔, 등, 가슴, 코어

5. 플로 윈(Flow in) 트레이닝 '푸쉬업 & 레그 풀' 횟수 : 1회이상

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'