트레이너 안태영의 Flexible & Strong

전신운동으로 지방태우기 '사이드 레그 킥'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 지방을 없애기 위해서 누구나 따라 할 수 있는

전신운동 '사이드 레그 킥'을 알려 드리겠습니다.

1. 전신운동 '사이드 레그 킥' 준비자세

     1) 바닥에 업드려 '베어' 자세를 만듭니다.

         * '베어'자세가 어려울 경우 무릎을 바닥에 댑니다.

     2) 호흡은 편안하게 쉽니다.

2. 전신운동'사이드 레그 킥' 몸통 틀어 다리 뻗기

     1) 상체는 머리를 뒤로 당겨 시선은 움직이는 방향으로 봅니다.

         한손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

         다른 한손은 손가락에 힘을 주고 팔꿈치를 접어서 등뒤로 당겨 등에 힘을 줍니다.

     2) 하체는 발바닥을 강하게 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이 힘을 줍니다.

         다른 발은 무릎을 펴 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 다리를 뻗어 줍니다.

     3) 바닥에 닿고 있는 손과 발은 바닥을 강하게 눌러 몸의 움직임을 유지해야 합니다.

         바닥헤 닿지 않는 팔은 등에 힘을 주고 다리는 발끝은 당겨 허벅지에 힘을 주어

         몸의 중심을 잡는데 도움을 주어야 합니다.

     4) 호흡은 다리를 뻗은후에 뱉어 줍니다.

3. 전신운동 '사이드 레그 킥' 효과 : 팔, 등, 허벅지, 골반가동성

4. 전신운동 '사이드 레그 킥' 주의사항

     1) 균형을 유지하기 힘들경우 다리와 엉덩이를 바닥에 내려 줍니다.

     2) 운동전 골반 가동성 움직임 운동을 실시 합니다.(블로그 참고)

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'