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코어 트레이닝 '한쪽 다리 걸고 크런치'
안녕하세요.
트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.
오늘은 자신의 다리를 이용하여 저항을 만들어
복부에 강한 자극을 줄 수 있는 크런치 응용 운동
'한쪽 다리 걸고 크런치'에 대해서 알아 보겠습니다.
1. 코어 트레이닝 '한쪽 다리 걸고 크런치'
1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.
2) 손은 바닥에 대해 바닥을 강하고 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다
머리는 들어 올리고 턱을 당겨 줍니다.
3) 다리는 무릎을 접고 발바닥이 바닥을 강하게 눌러 줍니다.
한쪽 다리를 반대쪽 다리에 걸어 줍니다.
4) 호흡은 들여 마시고 허리 아랫부분을 눌러 복부에 힘을 줍니다.
2. 코어 트레이닝 '한쪽 다리 걸고 크런치'
1) 손바닥은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다.
2) 한쪽 다리를 걸어준 다리의 무릎을 가슴쪽으로 당겨 줍니다.
무릎을 당길때 허리 아랫부분을 강하게 눌러 복부에 힘을 줍니다.
3) 호흡은 배꼽이 등에 붙는 다는 느낌으로 천천히 뱉어 줍니다.
3. 코어 트레이닝 '한쪽 다리 걸고 크런치' 효과 : 복부, 엉덩이 스트레칭
4. 코어 트레이닝 '한쪽 다리 걸고 크런치' 횟수 : 1회이상
문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092
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