트레이너 안태영의 Flexible & Strong

전신운동 애니멀 플로우 '프론트 레그 킥'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동인 애니멀 플로우를 이용해

지방을 태우는 '프론트 레그 킥'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 전신운동 애니멀 플로우 '프론트 레그 킥' 준비자세

     1) 베어(곰)자세를 만듭니다.

     2) 베어 자세에서 비스트 로딩 자세로 전환합니다.

     3) 호흡은 천천히 들여마시고 내쉽니다.

2. 전신운동 애니멀 플로우 '프론트 레그 킥' 앞으로 다리 뻗기 A

     1) 상체는 머리를 뒤로 당겨주고 손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴고

         팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 하체의 왼쪽 다리의 발을 왼손옆으로 옮깁니다.

         왼손옆에 있는 다리의 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         오른다리는 무릎을 구부려 앞으로 뻗을 준비를 합니다.

     3) 호흡은 들여마셔 자세를 유지 할 수 있도록 복부에 힘을 줍니다.

3. 전신운동 애니멀 플로우 '프론트 레그 킥' 앞으로 다리 뻗기 B

     1) 상체의 머리는 뒤로 당기고 시선은 정면을 봅니다.

         오른손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

         * 어깨가 무너지지 않도록 주의 합니다.

         왼손은 팔꿈치를 구부려 가슴쪽으로 당겨 주면서 바닥에서 땝니다.

         * 왼쪽 등에 힘을 주고 상체의 균형을 유지합니다.

     2) 하체의 왼쪽 다리의 발바닥은 바닥을 강하게 눌러 체중을 지지 합니다.

         오른다리는 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 주고 다리를 앞으로 뻗어 줍니다.

         * 발끝은 당기고 발뒷꿈치를 밀어 준다는 느낌으로 뻗어 줍니다.

     3) 호흡은 들여마신 상태로 유지합니다.

4. 전신운동 애니멀 플로우 '프론트 레그 킥' 준비 자세로 돌아오기

     1) 바닥을 지지 하고 있는 오른팔과 왼쪽 다리는 바닥을 강하게 눌러 자세를 유지합니다.

         왼손은 바닥을 짚어 팔과 등에 힘을 주고 오른다리는 다시 무릎을 접어 몸통 뒤로 가져 옵니다.

     2) 비스트 로딩 자세로 다시 돌아갑니다.

     3) 호흡은 비스트 로딩 자세로 돌아간 후에 뱉어 줍니다.

5. 전신운동 애니멀 플로우 '프론트 레그 킥' 효과 : 팔, 등, 다리, 복부

6. 전신운동 애니멀 플로우 '프론트 레그 킥' 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

7. 전신운동 애니멀 플로우 '프론트 레그 킥' 주의사항

     1) 손목의 통증이 생길 수 있습니다. 손목 가동성 스트레칭을 충분히 해줍니다.

     2) 동작의 난이도를 조절 합니다.(아래 사진 참고)

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 ' 트레이너강 휘트니스월드'