삼두근 운동 '엎드려서 팔꿈치 펴기'
안녕하세요.
트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.
오늘은 튼튼한 팔근육(삼두)을 만들수 있는
운동으로 '엎드려서 팔꿈치펴기'에 대해서 알아 보겠습니다.
1) 시선은 바닥을 향하고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.
손과 팔꿈치를 바닥에 대고 팔과 등에 힘을 주고 바닥에 엎드립니다.
2) 발가락은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.
3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.
1) 손바닥에 힘을 주고 바닥을 강하게 밀면서 팔꿈치를 펴고
팔에 힘을 주면서 상체를 위로 밀어 올립니다.
2) 발가락은 바닥을 강하게 밀어 허벅지와 엉덩이에 힘을 유지 합니다.
3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 주어 몸통의 자세를 유지합니다.
4) 손바닥에 힘을 주고 팔꿈치를 천천히 구부려 준비자세로 돌아 옵니다.
3. 튼튼한 팔(삼두)근육 만들기 운동 '엎드려서 팔꿈치펴기' 효과 : 팔(삼두근), 코어
4. 튼튼한 팔(삼두)근육 만들기 운동 '엎드려서 팔꿈치펴기' 횟수 : 1회이상
5. 튼튼한 팔(삼두)근육 만들기 운동 '엎드려서 팔꿈치펴기' 주의사항
1) 자세를 유지 하기 힘든 분은 아래 사진과 같이 무릎을 바닥에 대고 실시 합니다.
문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092
시청역 '트레이너강 휘트니스월드'
