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전신 운동 애니멀 플로우 '크랩 리치'
안녕하세요.
트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.
오늘은 전신 운동으로 동물처럼 따라하기
애니멀 플로우중 '크랩 리치'에 대해서
알아 보겠습니다.
1. 전신 운동 애니멀 플로우 '크랩 리치' 준비자세
1) 크랩 자세를 만듭니다.(블로그 참고)
2) 왼손바닥은 바닥을 강하게 눌러 왼팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.
3) 발바닥은 바닥을 강하게 눌러 하체를 고정합니다.
4) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.
2. 전신운동 애니멀 플로우 '크랩 리치' 팔 뻗기자세
1) 왼손은 바닥을 누른체 오른손은 머리위로 뻗어 왼손방향으로 뻗어 줍니다.
2) 발바닥은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 몸통을
높게 들어 줍니다.
3) 손을 번갈아 가면서 실시 합니다.
4) 호흡은 손을 뻗어 줄때 뱉어 줍니다.
3. 전신운동 애니멀 플로우 '크랩 리치' 효과 : 코어, 팔, 등, 하체
4. 전신운동 애니멀 플로우 '크랩 리치' 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)
문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092
시청역 '트레이너강 휘트니스월드'
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