트레이너 안태영의 Flexible & Strong

동물처럼(애니멀 플로우) 움직이기 '크로우'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 동물처럼(애니멀 플로우) 움직이기 동작중

크로우(까마귀) 자세에 대해서 알려 드리겠습니다.

1. 애니멀 플로우 '크로우' 준비자세

     1) 상체의 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

         손은 어깨 넓이로 벌려 발과 가깝도록 손바닥을 바닥에 댑니다.

     2) 하체의 발은 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 만들어 줍니다.

2. 애니멀 플로우 '크로우' 상체 앞으로 숙이기

     1) 상체의 머리를 뒤로 당긴상태로 손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴고

         팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 하체의 발은 바닥을 눌러 주면서 상체를 앞으로 밀어 줍니다.

         * 앞으로 넘어지지 않도록 버틸수 있는 범위 까지만 실시 합니다.

     3) 호흡은 천천히 들여마서 복부를 팽창(복식호흡) 시킵니다.

3. 애니멀 플로우 '크로우' 발 들어 올리기

     1) 상체는 팔과 등에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     2) 하체의 발을 바닥에서 천천히 때고 무릎을 팔꿈치에 붙여 줍니다.

         양무릎은 팔꿈치를 눌러 하체가 움직이지 않도록 고정합니다.

     3) 호흡은 복식호흡을 유지합니다.

     4) 자세를 완성하고 발을 바닥에 천천히 내려 스쿼트 자세를 유지합니다.

         발이 바닥에 닿으면 손은 바닥을 밀어 스쿼트 자세를 만들어 줍니다.

4. 애니멀 플로우 '크로우' 효과 : 팔, 등, 복부

5. 애니멀 플로우 '크로우' 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

6. 애니멀 플로우 '크오우' 주의사항

    1) 바닥에 매트를 깔아 놓고 합니다.

     2) 앞으로 넘어 지지 않도록 주의 합니다.

     3) 몸의 균형이 유지 되지 않으면 바닥에서 발을 때지 않습니다.

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'