트레이너 안태영의 Flexible & Strong

플로 윈(Flow in) '프론트 레이즈 푸쉬업'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 플로 윈(Flow in)을 이용한 운동으로

밸런스와 근력을 동시에 트레이닝 할 수 있는

'프론트 레이즈 푸쉬업'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 플로 윈(Flow in) '프론트 레이즈 푸쉬업' 준비자세

     1) 플로 윈(Flow in) 위에 업드립니다.

     2) 손바닥은 플로 윈(Flow in) 패드위에 올려 바닥을 강하게 눌러 줍니다.

         팔과 등에 힘을 주어 상체의 밸런스를 유지합니다.

     3) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 하체를 고정합니다.

     4) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 주어 몸통을 고정합니다.

2. 플로 윈(Flow in) '프론트 레이즈 푸쉬업' 내려가는 자세

     1) 왼팔은 팔꿈치를 구부리고 오른팔은 손을 앞으로 뻗어 줍니다.

         왼팔의 팔꿈치가 몸통밖으로 벗어 나지 않도록 주의 합니다.

         오른팔은 손바닥을 앞으로 밀어내면서 뻗어 줍니다.

         (왼팔과 오른팔이 동시에 움직여 밸런스를 유지합니다.

     2) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 하체를 고정합니다.

     3) 호흡은 들여마신 상태로 복부에 힘을 주어 몸통을 고정합니다.

     4) 허리와 엉덩이가 바닥으로 내려 가지 않도록 주의 합니다.

3. 플로 윈(Flow in) '프론트 레이즈 푸쉬업' 올라오는 자세

     1) 왼팔의 손바닥에 힘을 주고 바닥을 강하게 밀어 내며 팔, 가슴, 등에 힘을 줍니다.

         오른팔은 손바닥을 강하게 긁어 몸통으로 당겨 줍니다.

         (오른팔의 팔꿈치가 구부러 지지 않도록 주의 합니다.)

     2) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 하체를 고정합니다.

     3) 호흡은 들여마신 상태를 유지하고 몸이 준비자세로 돌아오면 뱉어 줍니다.

4. 플로 윈(Flow in) '프론트 레이즈 푸쉬업' 효과 : 밸런스, 코어, 가슴, 팔, 등

5. 플로 윈(Flow in) '프론트 레이즈 푸쉬업' 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

6. 플로 윈(Flow in) '프론트 레이즈 푸쉬업' 주의사항

     1) 플로 윈(Flow in)에서 푸수업을 충분히 연습합니다.

     2) 무릎을 바닥에 대고 플로 윈(Flow in) '프론트 레이즈 푸쉬업'을 연습합니다.

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'