336x280(권장), 300x250(권장), 250x250, 200x200 크기의 광고 코드만 넣을 수 있습니다.
코어 트레이닝 '다리 V자로 들어 올리고 크런치'
안녕하세요.
트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.
오늘은 코어 트레이닝 '다리 V자로 들어 올리고 크런치'에
대해서 알아 보겠습니다.
1. 코어 트레이닝 '다리 V자로 들어 올리고 크런치'
1) 머리 뒤로 당기고 손은 바닥을 대고 눕습니다.
허리 아래부분을 눌러 다리를 V자로 만들어 들어 올립니다.
2) 손은 가슴에 올려 놓고 왼손은 오른다리로 천천히 올립니다.
오른손은 왼다리로 천천히 들어 올립니다.
3) 호흡은 누워서 들여 마시고 손이 다리로 올라갈때 뱉어 줍니다.
호흡을 뱉을때 배꼽이 등에 닿는 다는 느낌으로 복부에 힘을 줍니다.
2. 코어 트레이닝 '다리 V자로 들어 올리고 크런치' 효과 : 코어, 밸런스
3. 코어 트레이닝 '다리 V자로 들어 올리고 크런치' 횟수 : 1회이상
4. 코어 트레이닝 '다리 V자로 들어 올리고 크런치' 주의사항
1) 크런치'를 충분히 연습후에 실시 합니다.(블로그 참고)
2) 다리를 들어 올리기 힘든분은 벽에 다리를 붙이고 실시 합니다.
문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092
시청역 '트레이너강 휘트니스월드'
'코어(core)' 카테고리의 다른 글
| 몸의 안정성을 담당하는 코어 트레이닝 '엎드려서 다리들기' (0) | 2016.06.08 |
|---|---|
| 복부에 강한 자극을 주는 운동 '한쪽 다리 걸고 크런치' (0) | 2016.06.02 |
| 플로 윈(Flow in) 코어 트레이닝 '하이 플랭크 & 턴 핸드' (0) | 2016.05.28 |
| 복부를 자극하는 복부(코어) 운동 '다리 들어 올리고 크런치' (0) | 2016.05.23 |
| 몸의 안정성을 담당하는 코어 트레이닝 '크런치' (0) | 2016.05.11 |
