https://traineran.tistory.com/ 유연성과 강한 힘 ko Mon, 6 Jul 2026 09:26:11 +0900 TISTORY 100 트레이너안 https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/214BD54A5767BA4F1F https://traineran.tistory.com https://traineran.tistory.com/209 <p data-ke-size="size16">1. 케틀벨 윈드밀</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">2. 케틀벨 클린 / 런지 / 프레스 / 윈드밀</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">&nbsp;</p> 케틀벨/컨디셔닝 트레이너안 https://traineran.tistory.com/209 https://traineran.tistory.com/209#entry209comment Thu, 20 Apr 2023 15:39:10 +0900 https://traineran.tistory.com/208 <p data-ke-size="size16">1. 정지(3초) 스모 데드리프트 190kg x 5</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">2. 할팅 스모 데드리프트 190kg x 5</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">3. 정지 스모 데드리프트 190kg x 5</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">&nbsp;</p> 바벨/Deadlift 데드리프트#스모데드리프트#정지데드리프트#할팅데드리프트#체력#컨디셔닝#리프팅#파워리프팅#바벨#스트렝스 트레이너안 https://traineran.tistory.com/208 https://traineran.tistory.com/208#entry208comment Thu, 20 Apr 2023 15:32:32 +0900 https://traineran.tistory.com/207 <p data-ke-size="size16">1. 케틀벨 스네치</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">2. 케틀벨 클린&amp;스쾃</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">3. 케틀벨 원암 로우</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">4. 케틀벨 런지</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">5</p> 케틀벨/컨디셔닝 컨디셔닝#다이어트#체력#훈련#케틀벨#런지#스쾃#스네치#클린 트레이너안 https://traineran.tistory.com/207 https://traineran.tistory.com/207#entry207comment Thu, 20 Apr 2023 15:28:00 +0900 https://traineran.tistory.com/206 <p data-ke-size="size16">&nbsp;</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">&nbsp;</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">스모 데드리프트(sumo deadlift)</p> <p data-ke-size="size16">180kg 8 x 3</p> <p data-ke-size="size16">&nbsp;</p> 바벨/Deadlift 데드리프트#스모데드리프트#바벨#스트렝스#파워리프팅#파워빌딩 트레이너안 https://traineran.tistory.com/206 https://traineran.tistory.com/206#entry206comment Mon, 17 Apr 2023 14:38:37 +0900 https://traineran.tistory.com/205 <p data-ke-size="size16">&nbsp;</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p><figure class="fileblock" data-ke-align="alignCenter"><a href="https://blog.kakaocdn.net/dn/P7JPh/btsaqPbkTWK/XRSLVh74a7rcQ63As1qTP1/%EC%8A%A4%EC%BE%832.mp4?attach=1&amp;knm=tfile.mp4" class=""> <div class="image"></div> <div class="desc"><div class="filename"><span class="name">스쾃2.mp4</span></div> <div class="size">12.93MB</div> </div> </a></figure> </p> <p data-ke-size="size16">로우바 스쾃</p> <p data-ke-size="size16">130kg 5 x 3</p> <p data-ke-size="size16">&nbsp;</p> <p data-ke-size="size16">&nbsp;</p> 바벨/Squat 스쾃#로우바스쾃#파워리프팅#바벨#스트렝스#파워빌딩 트레이너안 https://traineran.tistory.com/205 https://traineran.tistory.com/205#entry205comment Mon, 17 Apr 2023 14:36:11 +0900 https://traineran.tistory.com/204 <p data-ke-size="size16">&nbsp;</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">170kg x 3</p> <p data-ke-size="size16">&nbsp;</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">210kg 2 x 3</p> <p data-ke-size="size16">오랜만에 하니 힘들다.</p> <p data-ke-size="size16">다음에는 장비를 착용해야지!</p> 바벨/Deadlift 바벨#스트렝스#파워리프팅#파워빌딩#혼자운동#훈련 트레이너안 https://traineran.tistory.com/204 https://traineran.tistory.com/204#entry204comment Tue, 11 Apr 2023 19:29:39 +0900 https://traineran.tistory.com/203 <p data-ke-size="size16">&nbsp;</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">클린&amp;프레스 KB 24kg 5 x 5</p> <p data-ke-size="size16">1. 런지 자세에서 앞으로 이동하면서 클린</p> <p data-ke-size="size16">2. 앞으로 이동 하면서 프레스</p> <p data-ke-size="size16">3. 바닥을 밀어 내는 힘으로 케틀벨을 움직인다.</p> 케틀벨/컨디셔닝 캐틀벨#컨디셔닝#혼자운동#훈련 트레이너안 https://traineran.tistory.com/203 https://traineran.tistory.com/203#entry203comment Tue, 11 Apr 2023 19:26:33 +0900 https://traineran.tistory.com/202 <p data-ke-size="size16">1. 120kg 5 x 3</p> <p data-ke-size="size16">오랜만에 운동으로 자세 점검</p> <p data-ke-size="size16">손목이 아팠지만 할 만 했음.</p> <p data-ke-size="size16">다음에는 장비 착용하고 리로드 준비</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">&nbsp;</p> 바벨/Squat 바벨#스트렝스#혼자운동#훈련#건강 트레이너안 https://traineran.tistory.com/202 https://traineran.tistory.com/202#entry202comment Mon, 10 Apr 2023 15:40:22 +0900 https://traineran.tistory.com/201 <p data-ke-size="size16">풀 바디 컨디셔닝</p> <figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure> <p data-ke-size="size16">1.스네치</p> <p data-ke-size="size16">2.프레스</p> <p data-ke-size="size16">3.쓰러스트</p> <p data-ke-size="size16">4.윈드밀</p> 케틀벨/컨디셔닝 케틀벨#컨디셔닝#풀바디#전신운동#혼자운동#훈련 트레이너안 https://traineran.tistory.com/201 https://traineran.tistory.com/201#entry201comment Mon, 10 Apr 2023 15:27:16 +0900 https://traineran.tistory.com/200 <p><figure class="unsupported component-kakaotv" contenteditable="false" style="background:#000;margin:16px 0;min-height:72px;padding:10px 16px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:100%;"> <p contenteditable="false" style="margin:0;color:#8a8a8a;font-size:13px;line-height:1.6;user-select:none;pointer-events:none;">동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.</p> </figure></p><p><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt;">안녕하세요.</span><br /></p><p><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt;">트레이너 안태영의 Flexible &amp; Strong 입니다.</span></p><p><span style="font-family: Arial; font-size: 18pt;">오늘은</span></p><p><font face="Arial" size="5">등 근육중에서도 광배근 전체를 늘려 주는</font></p><p><font face="Arial" size="5">'등 스트레칭'에 대해서 알아보겠습니다.</font></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><span class="imageblock" style="display: inline-block; width: 670px; height: auto; max-width: 100%;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2769233F585097F525" srcset="https://img1.daumcdn.net/thumb/R1280x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F2769233F585097F525" width="670" height="456" filename="광배근스트레칭(엎드려서A)-1.png" filemime="image/jpeg" style=""/></span></p><p><font face="Arial" size="5"><span style="font-size: 14pt;">1. 광배근 전체를 늘려 주는 '등 스트레칭'</span><br /></font></p><p><span style="font-family: Arial; font-size: 16px;"> &nbsp; &nbsp; 1) 바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.</span></p><p><span style="font-family: Arial; font-size: 16px;">&nbsp; &nbsp; &nbsp;2) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.</span></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><span class="imageblock" style="display: inline-block; width: 670px; height: auto; max-width: 100%;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2129E83D5850980225" srcset="https://img1.daumcdn.net/thumb/R1280x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F2129E83D5850980225" width="670" height="426" filename="광배근스트레칭(엎드려서A)-2.png" filemime="image/jpeg" style=""/></span></p><p style="text-align: center; clear: none; float: none;"><span class="imageblock" style="display: inline-block; width: 670px; height: auto; max-width: 100%;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2221023D585098102E" srcset="https://img1.daumcdn.net/thumb/R1280x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F2221023D585098102E" width="670" height="446" filename="광배근스트레칭(엎드려서A)-3.png" filemime="image/jpeg" style=""/></span></p><p><font face="Arial" size="5"><span style="font-size: 14pt;">2. 광배근 전체를 늘려 주는 '등 스트레칭'</span></font></p><p><span style="font-family: Arial; font-size: 16px;"> &nbsp; &nbsp; 1) 바닥에 이마를 대고 엎드립니다.</span></p><p><span style="font-family: Arial; font-size: 16px;">&nbsp; &nbsp; &nbsp;2) 엉덩이를 발뒷꿈치에 붙여 주고 엉덩이가 떨어 지지 않도록 주의 합니다.</span></p><p><span style="font-family: Arial; font-size: 16px;">&nbsp; &nbsp; &nbsp;3) 양손을 앞으로 뻗어 광배근을 늘려 줍니다.</span></p><p><font face="Arial" size="5"><span style="font-size: 14pt;">3. 광배근 전체를 늘려 주는 '등 스트레칭'</span></font></p><p><font face="Arial" size="5"><span style="font-size: 14pt;"><span style="font-size: 12pt;"> &nbsp; &nbsp; 1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 &amp; 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.</span><br /></span></font></p><p><font face="Arial" size="5"><span style="font-size: 14pt;"><span style="font-size: 12pt;"><br /></span></span></font></p><p><font face="Arial" size="5"><span style="font-size: 14pt;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-size: 24pt;">문의 02 6328 0201</span><br /></span></span></font></p><p><font face="Arial" size="5"><span style="font-size: 14pt;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-size: 24pt;">트레이너 강 휘트니스 월드</span></span></span></font></p><p><font face="Arial" size="5"><span style="font-size: 14pt;"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-size: 24pt;">'트레이너 안태영'</span></span></span></font></p> 스트레칭 트레이너안 https://traineran.tistory.com/200 https://traineran.tistory.com/200#entry200comment Wed, 14 Dec 2016 09:53:54 +0900