플로 윈(Flow in) 코어 트레이닝 '하이 플랭크 & 턴 핸드'
안녕하세요.
트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.
오늘은 플로 윈(Flow in) 트레이닝중에
코어 근육을 활성 할 수 있는 '하이 플랭크 & 턴 핸드'에
대해서 알아 보겠습니다.
1. 플로 윈(Flow in) 코어 트레이닝 '하이 플랭크 & 턴 핸드' 하이 플랭크 자세
1) 플로 윈(Flow in)위에 손과 발을 대고 하이 플랭크 자세를 만듭니다.
2) 손은 패드를 대고 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.
3) 발뒷꿈치를 뒤로 밀어주고 발가락에 힘을 주어 바닥을 강하게 눌러
허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.
4) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.
2. 플로 윈(Flow in) 코어 트레이닝 '하이 플랭크 & 턴 핸드'
1) 왼팔에 힘을 주어 자세를 유지하고 오른팔은 패드를 강하게 눌러
손으로 원을 그리며 팔을 돌려 줍니다.
2) 발뒷꿈치를 뒤로 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 하체를 고정합니다.
3) 호흡은 들여 마신 상태로 복부에 힘을 유지합니다.
4) 오른팔이 끝나면 왼팔도 실시 합니다.
3. 플로 윈(Flow in) 코어 트레이닝 '하이 플랭크 & 턴 핸드' 효과 : 코어
4. 플로 윈(Flow in) 코어 트레이닝 '하이 플랭크 & 턴 핸드' 횟수 : 1회이상
문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092
시청역 '트레이너강 휘트니스월드'
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