트레이너 안태영의 Flexible & Strong

전신 다이어트 운동 '리프팅&테이블탑'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 등근육 운동중에 테이블탑을 이용한

전신 다이어트에 효과적인 운동중 하나인

'리프팅&테이블탑'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 전신 다이어트 운동 '리프팅&테이블탑' 준비자세

     1) 바닥에 손,발, 엉덩이를 대고 앉습니다.

     2) 손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주어 몸통을 밀어 올립니다.

     3) 다리는 무릎을 펴고 발뒷꿈치는 바닥을 강하게 눌러 허벅지와

         엉덩이에 힘을 줍니다.

     4) 호흡은 들여 마셔 복부에 힘을 줍니다.

2. 전신 다이어트 운동 '리프팅&테이블탑' 엉덩이 밀어 올리는 자세

     1) 손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 유지합니다.

     2) 발뒷꿈치는 바닥을 강하게 눌러줍니다.

         무릎을 구부려 엉덩이를 앞으로 밀어 올리면서 테이블탑 자세를 만듭니다.

     3) 호흡은 들여마신 상태를 유지하면서 복부에 힘을 줍니다.

3. 전신 다이어트 운동 '리프팅&테이블탑' 엉덩이 내려오는 자세

     1) 손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 유지합니다.

     2) 발뒷꿈치는 바닥을 강하게 눌러 허벅지에 힘을 주고 엉덩이를 몸통 방향으로

         밀어 줍니다.

     3) 복부의 배꼽은 등에 밀착 한다는 느낌으로 등을 동그랗게 말아 줍니다.

     4) 호흡은 엉덩이가 몸통 방향으로 온뒤에 뱉어 줍니다.

4. 전신 다이어트 운동 '리프팅&테이블탑' 효과 : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이, 유산소효과

5. 전신 다이어트 운동 '리프팅&테이블탑' 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스 월드'