트레이너 안태영의 Flexible & Strong

복부를 자극할 수 있는 운동 '다리 들어 올리고 크런치'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 복부를 자극할 수 있는 운동중에서

크런치를 응용한 '다리 들어 올리고 크런치'에

대해서 알아보겠습니다.

1. 복부를 자극할 수 있는 '다리 들어 올리고 크런치' 준비자세

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 상체는 턱을 당기고 머리를 들어 올립니다.

         손은 허벅지 위에 올려 놓습니다.

     3) 하체는 무릎을 펴고 다리를 들어 올립니다.

         발뒷꿈치를 위로 뻗어 올려 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     4) 호흡을 들여 마시고 허리 아래 부분을 눌러 줍니다.

2. 복부를 자극할 수 있는 '다리 들어 올리고 크런치' 상체 들어 올리기

     1) 허리 아래 부분을 강하게 눌러 주면서 상체를 들어 올립니다.

         손은 허벅지를 따라서 발끝까지 천천히 올라 갑니다.

     2) 하체는 발뒷꿈치를 위로 뻗어 주고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마신 상태를 유지하면서 복부에 힘을 줍니다.

3. 복부를 자극할 수 있는 '다리 들어 올리고 크런치' 상체 내려가기

     1) 허리 아래부분에 힘을 유지 합니다.

         위로 뻗은 손은 천천히 허벅지를 따라서 천천히 내려 줍니다.

         양쪽 어깨가 바닥에 닿을 때까지 상체를 천천히 내려 줍니다.

     2) 하체는 발뒷꿈치를 위로 뻗어 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 자세를 유지합니다.

     3) 호흡은 상체가 내려 오면서 천천히 뱉어 줍니다.

4. 복부를 자극할 수 있는 '다리 들어 올리고 크런치' 효과 : 복부

5. 복부를 자극할 수 있는 '다리 들어 올리고 크런치' 횟수 : 1회이상

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'