트레이너 안태영의 Flexible & Strong

코어 트레이닝 ' 크런치'

안녕하세요.

오늘은 운동하기전에 몸의 안정성 근육인 코어를 

활성하기 위한 코어 트레닝중 '크런치'에 대해서 알려 드리겠습니다.

1. 코어 트레이닝 '크런치' 준비자세

    1) 상체의 머리와 등을 바닥에 대고 눕습니다.

        손은 허벅지 위에 편안하게 올려 놓습니다.

    2) 하체는 무릎을 접어 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다.

    3) 호흡은 편안하게 쉽니다.

2. 코어 트레이닝 '크런치' 허리 아래쪽을 바닥에 눌러 주기

    1) 상체의 머리는 턱을 당겨줍니다.

        등과 엉덩이가 만나는 허리의 아래쪽을 바닥을 강하게 눌러 줍니다.

    2) 하체의 발바닥 뒷꿈치는 바닥을 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 줍니다.

        * 엉덩이를 살짝 들어주면 허리 아래쪽이 바닥에 닿습니다.

    3) 호흡은 천천히 들여마셔 복부를 팽창(복식호흡) 시킵니다.

3. 코어 트레이닝 '크런치' 상체 일으켜기

    1) 상체는 턱을 당겨 머리를 들어줍니다.

        허리의 아래쪽을 강하게 눌러 주면서 상체를 천천히 일으켜 세웁니다.

        손은 허벅지 아래에서 무릎 방향으로 천천히 올라갑니다.

    2) 하체는 발뒷꿈치를 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 줍니다.

    3) 호흡은 들여마신 상태를 유지합니다.

4. 코어 트레이닝 '크런치' 상체 내려가기

    1) 상체는 턱을 당겨 머리를 들어준 상태를 유지합니다.

        등을 아래부분부터 바닥에 닿을 수 있도록 천천히 내려옵니다.

    2) 하체는 발뒷꿈치에 힘을 주어 엉덩이에 힘을 유지합니다.

    3) 호흡은 등과 머리가 닿는 수간 천천히 뱉어 줍니다.

5. 코어 트레이닝 '크런치' 효과 : 복부

6. 코어 트레이닝 '크런치' 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

7. 코어 트레이닝 '크런치' 주의사항

    1) 허리 아래쪽이 바닥에 닿도록 충분히 연습을 합니다.

     2) 엉덩이를 일부터 들어 올리지 않습니다.

     3) 목이 아플경우에 수건을 말아서 목에 끼워서 턱으로 눌러 줍니다.

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'