트레이너 안태영의 Flexible & Strong

플로 윈(Flow in) 트레이닝 '원암 레터럴 레이즈 푸쉬업'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 플로 윈(Flow in)에서 밸런스와 가슴근력 함께

진행하는 트레이닝 '원암 레터럴 레이즈 푸쉬업'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 플로 윈(Flow in)트레이닝 '원암 레터널 레이즈 푸쉬업' 준비자세

     1) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 업드립니다.

    2) 손은 플로 윈(Flow in) 패드에 대고 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고 업드립니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

2. 플로 윈(Flow in)트레이닝 '원암 레터럴 레이즈 푸쉬업' 내려가는 자세

     1) 왼팔은 손바닥으로 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 구부립니다.

         오른팔은 천천히 옆으로 벌리면서 가슴이 바닥으로 내려 가도록 합니다.

     2) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 주어 자세를 유지합니다.

3. 플로 윈(Flow in)트레이닝 '원암 레터럴 레이즈 푸쉬업' 올라오는 자세

     1) 왼팔의 손바닥은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴면서 팔과 등, 가슴에 힘을 줍니다.

     2) 오른팔의 손바닥은 바닥을 강하게 긁어 주면서 몸통으로 당겨 팔을 펴 가슴을 들어 올립니다.

     3) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 유지합니다.

     4) 호흡은 상체를 들어 올린후에 뱉어 줍니다.

4. 플로 윈(Flow in)트레이닝 '원암 레터럴 레이즈 푸쉬업' 효과 : 

    밸런스(코어) 및 상체근력(팔,등,가슴)

5. 플로 윈(Flow in)트레이닝 '원암 레터럴 레이즈 푸쉬업' 횟수 : 1회이상

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'