트레이너 안태영의 Flexible & Strong

광배근 운동 '체스트 업 & 로테이션'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 등근육 운동중에서 광배근을 자극하는 운동

'체스트 업 & 로테이션'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 광배근 운동 '체스트 업 & 로테이션' 준비자세

     1) 가슴을 바닥에 대고 업드립니다.

     2) 시선은 바닥을 보고 턱을 당겨 줍니다.

         손바닥을 바닥을 향해 몸통옆에 내려 놓습니다.

     3) 발가락이 바닥을 향하게 하고 허벅지를 바닥에 댑니다.

2. 광배근 운동 '체스트 업 & 로테이션' 체스트 업 자세

     1) 시선은 바닥을 향하고 머리를 뒤로 당깁니다.

         손바닥은 바닥을 강하게 누르고 팔과 등에 힘을 주어 가슴을 위로 밀어 줍니다.

         양쪽 어깨가 서로 닿을 수 있도록 가슴을 크게 벌려 줍니다.

     2) 발가락은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마셔 복부를 팽창 시키고 힘을 줍니다.

3. 광배근 운동 '체스트 업 & 로테이션' 로테이션 자세

     1) 체스트 업 자세를 유지 합니다.

     2) 머리를 오른쪽으로 돌려 오른쪽 발뒷꿈치를 바라 봅니다.

         오른쪽 팔꿈치를 구부려 몸통이 오른쪽으로 움직일 수 있도록 합니다.

     3) 다리는 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 자세를 유지합니다.

     4) 호흡은 지속적으로 들여마신 것을 유지합니다.

     5) 준비자세로 돌아옵니다. 호흡을 뱉어 주고 다시 들여마셔 줍니다.

         왼쪽도 오른쪽과 같은 방법으로 실시 합니다.

4. 광배근 운동 '체스트 업 & 로테이션' 효과 : 광배근

5. 광배근 운동 '체스트 업 & 로테이션' 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'