허벅지 뒷쪽 근육인 대퇴이두(햄스트링) 스트레칭

대퇴이두(햄스트링)스트레칭

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 허벅지 뒷쪽 근육인 대퇴이두(햄스트링)의

스트레칭을 알려 드리겠습니다.

1. 대퇴이두(햄스트링) 스트레칭

    1) 바닥에 편안하게 눕습니다.(매트리스를 깔고 누워도 괜찮습니다.)

    2) 편안하게 호흡합니다.

2. 대퇴이두(햄스트링) 스트레칭

    1) 상체의 머리를 들어올려 배(복부)에 힘을 줍니다.(목이 아프면 목을 들지 않습니다.)

        팔은 상체가 움직이지 않도록 바닥을 강하게 눌러 상체를 고정합니다.

    2) 허리로 바닥을 강하게 눌러 배(복부)에 힘을 줍니다.

    3) 무릎을 구부려 발뒷꿈치를 엉덩이 가깝게 붙여 주고 발뒷꿈치를 강하게 눌러

        엉덩이에 힘을 줍니다.

3. 대퇴이두(햄스트링)스트레칭

     1) 상체는 팔, 등, 복부에 힘을 주고 자세를 고정합니다.

     2) 하체는 한쪽 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당겨 줍니다.

         당기지 않는 다리는 바닥을 강하게 눌러 엉덩이 힘을 유지합니다.

     3) 호흡은 천천히 들여 마십니다.

4. 대퇴이두(햄스트링) 스트레칭

     1) 상체는 자세를 유지합니다.

     2) 하체는 당겨준 다리를 무릎을 천천히 펴주면서 발을 하늘 위로 천천히 뻗어줍니다.

         (1) 다리를 뻗어줄때, 발가락은 당겨주고 발뒷꿈치는 위로 강하게 밀어 줍니다.

         (2) 반대쪽 다리는 바닥을 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     3) 호흡은 다리를 뻗고 난 후에 뱉어 줍니다.

     4) 다시 무릎을 천천히 구부려 줍니다.

5. 대퇴이두(햄스트링) 스트레칭 횟수 : 10회이상

6. 대퇴이두(햄스트링) 스트레칭 주의사항

     1) 자세유지를 위해서 코어(등, 복부, 엉덩이)에 힘을 주어 자세를 유지합니다.

     2) 통증이 심할경우는 무릎을 조금씩 펴주면서 점차적으로 무릎을 펴나갑니다.

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

        '시청역 트레이너강 휘트니스월드'