뭉친 엉덩이를 풀어주는 스트레칭

뭉친 엉덩이를 풀어줄 수 있는 앉아서 편하게 하는 엉덩이 스트레칭

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 뭉친 엉덩이 또는 무릎을 허리 높이로 올리기 힘드신 분들을

위해서 안자서 편안하게 할 수 있는 다이나믹 엉덩이 스트레칭을

알려 드리겠습니다.

1. 엉덩이 스트레칭 준비자세

   1) 바닥에 앉아 상체는 머리를 뒤로 당기고 

        손은 엉덩이 뒤로 보내서 중심을 잡을 수 있는 넓이 벌려 줍니다.

        손바닥은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴고 등에 힘을주어 중심을 잡습니다.

    2) 하체는 엉덩이를 바닥에 대고 편하게 앉아서 무릎을 폅니다.

        발끝을 몸쪽으로 당겨 허벅지에 힘을 줍니다.

        호흡은 천천히 들여마셔 배를 빵빵하게(복식호흡) 만들어 줍니다.

2. 엉덩이 스트레칭 다리를 접는 자세 A(한쪽 다리 접기)

     1) 상체는 자세를 고정해 줍니다. 팔에 힘을 주어 등에 힘을 유지합니다.

     2) 하체는 왼쪽 무릎을 구부려 다리를 접어 줍니다.

     3) 호흡은 지속적으로 유지합니다.

3. 엉덩이 스트레칭 다리를 접는 자세 B(두 다리 접기)

    1) 상체의 머리는 뒤로 당기고 등에 힘을 유지하고 팔을 앞으로 뻗어 상체를 숙일 준비를 합니다.

    2) 하체는 왼쪽에 이어서 오른쪽을 몸통뒤로 움직여 무릎을 구부려 다리를 접어 줍니다.

    3) 호흡은 들여 마신 상태를 유지합니다.

4. 엉덩이 스트레칭 상체를 앞으로 숙이는 자세

    1) 상체는 손을 앞으로 뻗어주면서 가슴이 종아리를 누른다는 느낌으로 숙여 줍니다.

     2) 하체는 다리가 움직이지 않도록 주의합니다.

         앞에 있는 다리의 엉덩이에 스트레칭이 되는 느낌이 있어야 합니다.

     3) 호흡은 천천히 뱉어 줍니다.

5. 엉덩이 스트레칭 효과 : 엉덩이(대둔근, 중둔근), 골반 가동성

6. 엉덩이 스트레칭 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'