트레이너 안태영의 Flexible & Strong

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

등 근육중에서도 광배근 전체를 늘려 주는

'등 스트레칭'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 광배근 전체를 늘려 주는 '등 스트레칭'

    1) 바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.

     2) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

2. 광배근 전체를 늘려 주는 '등 스트레칭'

    1) 바닥에 이마를 대고 엎드립니다.

     2) 엉덩이를 발뒷꿈치에 붙여 주고 엉덩이가 떨어 지지 않도록 주의 합니다.

     3) 양손을 앞으로 뻗어 광배근을 늘려 줍니다.

3. 광배근 전체를 늘려 주는 '등 스트레칭'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

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오늘은

몸의 안정성을 높여주고

부상을 예방할 수 있는 '옆구리 스트레칭B'에

대해서 알아보겠습니다.

한쪽의 어깨가 내려가거나 올라간 경우도

스트레칭을 하면 양쪽 어깨가 비슷해 질 수 있는

스트레칭 입니다. 따라해 보세요~ ^^

1. 몸의 안정성을 높여주고 부상을 예방하는 '옆구리 스트레칭B'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 주먹을 가볍게 쥐고 팔을 몸통에 붙여 줍니다.

     3) 다리는 모아서 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     4) 한쪽 주먹을 바지 재봉선을 따라서 아래로 내려 줍니다.

         이때 팔과 등에 힘을 강하게 주어 아래로 많이 내려가도록 합니다.

2. 몸의 안정성을 높여주고 부상을 예방하는 '옆구리 스트레칭B'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 주먹을 가볍게 쥐고 팔을 몸통에 붙여 줍니다.

         다른 팔을 머리위로 들어 올려 줍니다.

     3) 다리는 모으고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     4) 한쪽 주먹을 바지 재봉선을 따라 아래로 내려갑니다.

         다른 주먹을 머리 위로 뻗어 주먹이 천정에 닿도록 합니다.

3. 몸의 안정성을 높여주고 부상을 예방하는 '옆구리 스트레칭B'

     1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 2~3번 순서로 천천히 실시합니다.

문의 02 6328 0201

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'트레이너 안태영'

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가슴근육의 길이를 늘려 주고

몸의 안정성을 늘려 주는 '가슴 가동성 스트레칭'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 가슴근육의 길이를 늘려주는 '가슴 가동성 스트레칭'

    1) 바닥에 가슴을 대고 엎드립니다.

    2) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

    3) 손은 옆으로 벌려 주고 다리를 무릎을 펴줍니다.

2. 가슴근육의 길이를 늘려주는 '가슴 가동성 스트레칭'

    1) 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽으로 넘겨 몸통을 회전 시킵니다.

    2) 오른팔을 바닥을 밀어 몸통의 회전을 돕습니다.

    3) 몸통을 회전시키면서 오른팔꿈치를 등뒤로 당겨 줍니다.

    4) 오른팔꿈치를 펴면서 손을 등뒤로 뻗어 줍니다.

3. 가슴근육의 길이를 늘려주는 '가슴 가동성 스트레칭'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.

    2) 2-2~4까지 부분별로 나누어서 실시 합니다.

문의 02 6328 0201

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'트레이너 안태영'

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몸통의 안정화와

굽은 허리를 곧게 펴주는 '복부 스트레칭'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 몸통의 안정화와 굽은 허리를 곧게 펴주는 '복부 스트레칭'

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

      2) 손은 바닥을 짚고 무릎을 대고 엎드립니다.

          무릎을 펴고 다리를 바닥으로 뻗어 줍니다.

2. 몸통의 안정화와 굽은 허리를 곧게 펴주는 '복부 스트레칭'

     1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

      2) 다리는 바닥을 강하게 눌러 

          허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 하체를 고정합니다.

      3) 손과 팔꿈치로 바닥을 강하게 밀어 상체를 들어 올립니다.

          팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 주고 상체를 밀어 올립니다.

3. 몸통의 안정화와 굽은 허리를 곧게 펴주는 '복부 스트레칭'

     1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.

      2) 다리와 엉덩이에 힘을 주어야 허리에 통증이 발생하지 않습니다.

      3) 처음엔 팔꿈치를 바닥에 대고 합니다. 

          복부의 유연성이 증가하면 팔꿈치를 펴서 스트레칭 합니다.

          허벅지가 당기는 느낌이 들면 허벅지 스트레칭도 실시 합니다.

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'트레이너 안태영'

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오늘은

팔의 길이가 다르거나 한쪽의 어깨가

위로 올라온 분들이 하면 좋습니다.

그리고 운동하기 전에 양팔의 길이를 같게 하여

운동중에 부상을 예방할 수 있는

'옆구리 스트레칭A'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 상체의 불균형 중에 팔길이를 맞춰주는 '옆구리 스트레칭A'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 팔꿈치를 접어 손을 내 몸쪽으로 당겨 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 어깨넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려 줍니다.

2. 상체의 불균형 중에 팔길이를 맞춰주는 '옆구리 스트레칭A'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 팔꿈치가 골반뼈에 닿도록 옆으로 몸통을 구부립니다.

         몸통을 구부리면서 반대팔을 옆으로 뻗어 줍니다.

     3) 다리는 어깨넓이 또는 중심을 잡을 수 있도록 다리를 고정합니다.

3. 상체의 불균형 중에 팔길이를 맞춰주는 '옆구리 스트레칭A'

    1) 자신의 체력 수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.

    2) 팔꿈치를 골반뼈에 닿도록 몸통을 구부릴때 겨드랑이와 등에 힘을 줍니다.

        팔을  뻗을 때에는 팔꿈치가 구부러 지지 않도록 팔꿈치를 끝까지 펴줍니다.

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'트레이너 안태영'

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발목의 가동성과 안정을 확보하기 위하여

앉아서 할 수 있는

'발목 가동성 스트레칭'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 발목의 가동성을 확보 할 수 있는 '앉아서 하는 발목 스트레칭'

    1) 바닥에 엉덩이를 대고 앉습니다.

         시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손을 바닥을 짚고 다리는 앞으로 뻗어 줍니다.

2. 발목의 가동성을 확보 할 수 있는 '앉아서 하는 발목 스트레칭'

    1) 오른발을 왼쪽 허벅지위에 올려 놓습니다.

         1-1) 발끝을 잡고 발가락을 앞으로 밀어 줍니다.

         1-2) 발끝을 내몸쪽으로 당겨 줍니다.

         1-3) 발옆날을 잡고 바깥쪽으로 밀어 줍니다.

         1-4) 발옆날을 잡고 안쪽으로 당겨 줍니다.

3. 발목의 가동성을 확보 할 수 있는 '앉아서 하는 발목 스트레칭'

     1) 자신의 발목 가동성을 확인하고 횟수 & 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.

     2) 발목 스트레칭 후에 발을 잡고 원을 그리면서 천천히 돌려 줍니다.

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오늘은

부드러운 상체의 움직임을 만들어 주기

위해 실시 하는 스트레칭

'상체 스트레칭B'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 부드러운 상체의 움직임을 만들어 주는 '상체 스트레칭B'

    1) 시선은 정면을 보고 턱을 당겨줍니다.

         바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.

     2) 목에서 부터 손목, 등, 가슴 등의 순서대로 스트레칭 합니다.

안녕하세요.

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오늘은

서있기 불편한 분들을 위한

누워서 할 수 있는 '하체 스트레칭'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 누워서 할 수 있는 '하체 스트레칭'

    1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 시선은 정면을 보고 턱을 당겨 머리를 고정합니다.

     3) 팔은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.

         팔과 등에 힘이 들어 가지 않으면 팔꿈치를 접어 팔꿈치로

         바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     4) 다리는 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     5) 발목부터 천천히 스트레칭 합니다.

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible  & Strong 입니다.

오늘은 하체의 부드러운 움직임을 만들기 위한

앉아서 할 수 있는 '하체 스트레칭A'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 하체의 부드러운 움직임을 만들어 주기 위한 '하체 스트레칭A'

    1) 시선은 정면을 보고 턱을 당기고 머리는 뒤로 보냅니다.

     2) 손은 바닥을 짚고 엉덩이를 바닥에 대고 앉습니다.

     3) 발목부터 고관절까지 연속적으로 스트레칭을 실시 합니다.

     4) 호흡은 움직이기 전에 들여 마시고 움직이고 난 후에 뱉어 줍니다.

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Fleixlbie & Strong 입니다.

오늘은 발목의 안정성을 높여주고

발목의 유연한 움직임을 만들어 주는

'발목 가동성 스트레칭C'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 발목의 안정성을 높여주고 유연한 움직임을 만들어 주는 '발목 가동성 스트레칭C'

    1) 시선은 손과 손사이를 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 바닥을 짚고 무릎을 대고 엎드립니다.

2. 발목의 안정성을 높여주고 유연한 움직임을 만들어 주는 '발목 가동성 스트레칭C'

    1) 상체를 일으켜 세워주고 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 앞에 있는 무릎에 올려 놓습니다.

         엉덩이를 앞으로 밀어 내 체중을 앞으로 움직여

         발목의 뒷쪽 부분의 근육을 스트레칭 합니다.

     3) 엉덩이를 뒤로 움직여 체중을 뒤로 움직입니다.

         엉덩이를 뒤에 있는 발뒷꿈치에 닿도록 하여 뒤에 있는

         발목 앞족의 근육을 스트레칭 합니다.

3. 발목의 안정성을 높여주고 유연한 움직임을 만들어 주는 '발목 가동성 스트레칭C'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 발목의 가동성이 없을 경우엔 움직임을 최소로 하여 움직인 후에

         가동성을 확보해 가면서 동작을 늘려 갑니다.

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