상체의 불균형 중에 하나인 팔길이를 맞춰주는 '옆구리 스트레칭A'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

팔의 길이가 다르거나 한쪽의 어깨가

위로 올라온 분들이 하면 좋습니다.

그리고 운동하기 전에 양팔의 길이를 같게 하여

운동중에 부상을 예방할 수 있는

'옆구리 스트레칭A'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 상체의 불균형 중에 팔길이를 맞춰주는 '옆구리 스트레칭A'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 팔꿈치를 접어 손을 내 몸쪽으로 당겨 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 어깨넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려 줍니다.

2. 상체의 불균형 중에 팔길이를 맞춰주는 '옆구리 스트레칭A'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 팔꿈치가 골반뼈에 닿도록 옆으로 몸통을 구부립니다.

         몸통을 구부리면서 반대팔을 옆으로 뻗어 줍니다.

     3) 다리는 어깨넓이 또는 중심을 잡을 수 있도록 다리를 고정합니다.

3. 상체의 불균형 중에 팔길이를 맞춰주는 '옆구리 스트레칭A'

    1) 자신의 체력 수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.

    2) 팔꿈치를 골반뼈에 닿도록 몸통을 구부릴때 겨드랑이와 등에 힘을 줍니다.

        팔을  뻗을 때에는 팔꿈치가 구부러 지지 않도록 팔꿈치를 끝까지 펴줍니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'