발목의 가동성을 확보할 수 있는 '앉아서 하는 발목 스트레칭'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

발목의 가동성과 안정을 확보하기 위하여

앉아서 할 수 있는

'발목 가동성 스트레칭'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 발목의 가동성을 확보 할 수 있는 '앉아서 하는 발목 스트레칭'

    1) 바닥에 엉덩이를 대고 앉습니다.

         시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손을 바닥을 짚고 다리는 앞으로 뻗어 줍니다.

2. 발목의 가동성을 확보 할 수 있는 '앉아서 하는 발목 스트레칭'

    1) 오른발을 왼쪽 허벅지위에 올려 놓습니다.

         1-1) 발끝을 잡고 발가락을 앞으로 밀어 줍니다.

         1-2) 발끝을 내몸쪽으로 당겨 줍니다.

         1-3) 발옆날을 잡고 바깥쪽으로 밀어 줍니다.

         1-4) 발옆날을 잡고 안쪽으로 당겨 줍니다.

3. 발목의 가동성을 확보 할 수 있는 '앉아서 하는 발목 스트레칭'

     1) 자신의 발목 가동성을 확인하고 횟수 & 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.

     2) 발목 스트레칭 후에 발을 잡고 원을 그리면서 천천히 돌려 줍니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'