가슴근육을 늘려주고 몸이 안정성을 높여주는 '가슴 가동성 스트레칭'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

가슴근육의 길이를 늘려 주고

몸의 안정성을 늘려 주는 '가슴 가동성 스트레칭'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 가슴근육의 길이를 늘려주는 '가슴 가동성 스트레칭'

    1) 바닥에 가슴을 대고 엎드립니다.

    2) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

    3) 손은 옆으로 벌려 주고 다리를 무릎을 펴줍니다.

2. 가슴근육의 길이를 늘려주는 '가슴 가동성 스트레칭'

    1) 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽으로 넘겨 몸통을 회전 시킵니다.

    2) 오른팔을 바닥을 밀어 몸통의 회전을 돕습니다.

    3) 몸통을 회전시키면서 오른팔꿈치를 등뒤로 당겨 줍니다.

    4) 오른팔꿈치를 펴면서 손을 등뒤로 뻗어 줍니다.

3. 가슴근육의 길이를 늘려주는 '가슴 가동성 스트레칭'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.

    2) 2-2~4까지 부분별로 나누어서 실시 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스월드

'트레이너 안태영'