골반의 가동성(움직임)과 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 풀어주는 스트레칭

골반 가동성(움직임) / 허벅지 안쪽,바깥쪽 스트레칭

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 하체운동전에 골반의 가동성을 확보하기 위한

골반의 움직임과 허벅지 외측과 내측을 풀어주는

스트레칭에 대해서 알려 드리겠습니다.

1. 골반의 가동성 / 허벅지 외측 스트레칭

     1) 바닥에 앉아 줍니다.

     2) 상체는 머리를 뒤로 당기고 손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴고 어깨를 아래로 내려

         등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.

    3) 하체는 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 고정합니다.

    4) 왼쪽 무릎을 오른발 뒷꿈치쪽으로 눌러 줍니다.(오른쪽 무릎은 왼쪽 발뒷꿈치)

        오른쪽 다리가 움직이지 않도록 고정합니다.

    5) 양쪽무릎을 같은 방향으로 바닥으로 눌러 줍니다.

2. 골반 가동성 / 허벅지 내측 스트레칭

   1) 바닥에 앉아 줍니다.

   2) 상체는 머리를 뒤로 당기고 손바닥은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴고 어깨를 아래로 내려 

       등에 힘을주어 상체를 고정합니다.

   3) 하체는 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 고정합니다.

   4) 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 내려 줍니다.(오른쪽 엉덩이가 들리지 않도록 주의 합니다.)

       오른쪽 무릎이 왼쪽으로 움직이지 않도록 오른쪽 무릎을 오른쪽으로 벌려 줍니다.

3. 골반 가동성 / 허벅지 스트레칭 효과 : 골반의 움직임 향상, 허벅지 바깥쪽, 허벅지 안쪽

4. 골반 가동성 / 허벅지 스트레칭 횟수 : 1회이상(1세트에 실시 할 수 있는 횟수)

5. 골반 가동성 / 허벅지 스트레칭 주의사항

    1) 골반의 가동성을 위한 스트레칭을 실시할때 상체는 정면을 향해야 합니다.

     2) 어깨가 올라가지 않도록 팔꿈치를 펴고 어깨를 아래로 눌러 줍니다.

     3) 스트레칭할때 무릎의 간격을 잘 유지합니다.(무릎이 과도하게 펴지지 않도록 주의합니다.)

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'