유연한 등을 위한 등근육 스트레칭 '엎드려서 손 뻗어 주기'

유연한 등을 위한 등근육 스트레칭 '엎드려서 손 뻗어 주기'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 등근육 운동후에 또는 등이 결릴때 필요한

스트레칭을 하는데 쉽게 따라 할 수 있고 효과가

뛰어난 '엎드려서 손 뻗어 주기'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 등 근육 스트레칭 '엎드려서 손 뻗어주기' 준비자세

     1) 머리를 뒤로 당기고 시선은 정면을 봅니다.

     2) 엉덩이를 바닥에 대고 앉습니다. 이때 손과 발은 바닥을 강하게 눌러 중심을 잡습니다.

2. 등 근육 스트레칭 '엎드려서 손 뻗어 주기' 골반 돌리기

     1) 양쪽 무릎을 오른쪽으로 돌려 무릎이 바닥에 닿을 수 있도록 합니다.

          뒷꿈치의 위치가 변하지 않도록 주의 합니다,

     2) 손은 바닥을 강하게 눌러 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.

3. 등 근육 스트레칭 '엎드려서 손 뻗어주기' 상체 돌리기

     1) 바닥에서 왼손을 때고 오른쪽으로 몸통을 돌려 왼손은 오른손 옆에 놓습니다.

         시선은 양손 사이를 봅니다.

     2) 몸통을 돌릴때 하체는 무릎을 눌러 움직이지 않도록 고정시킵니다.

     3) 호흡은 천천히 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

4. 등 근육 스트레칭 '엎드려서 손 뻗어주기' 손 뻗어주기

    1) 시선은 오른쪽 방향을 보면서 고개를 같은 방향으로 돌립니다.

     2) 오른팔은 바닥을 강하게 눌러 자세를 유지합니다.

         왼손을 위로 뻗어주면서 팔꿈치를 펴고 팔을 곧게 폅니다.

     3) 무릎은 바닥을 눌러 하체를 고정시킵니다.

     4) 호흡은 천천히 뱉어 주면서 호흡을 실시 합니다.

5. 등 근육 스트레칭 '엎드려서 손 뻗어주기' 효과 : 골반 가동성, 등 근육 이완

6. 등 근육 스트레칭 '엎드려서 손 뻗어주기' 횟수 : 1회이상(1회 동작당 10초 정도 실시)

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'