트레이너 안태영의 Flexible & Strong

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

부드러운 상체의 움직임을 만들어 주기

위해 실시 하는 스트레칭

'상체 스트레칭B'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 부드러운 상체의 움직임을 만들어 주는 '상체 스트레칭B'

    1) 시선은 정면을 보고 턱을 당겨줍니다.

         바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.

     2) 목에서 부터 손목, 등, 가슴 등의 순서대로 스트레칭 합니다.

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

서있기 불편한 분들을 위한

누워서 할 수 있는 '하체 스트레칭'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 누워서 할 수 있는 '하체 스트레칭'

    1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 시선은 정면을 보고 턱을 당겨 머리를 고정합니다.

     3) 팔은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.

         팔과 등에 힘이 들어 가지 않으면 팔꿈치를 접어 팔꿈치로

         바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     4) 다리는 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     5) 발목부터 천천히 스트레칭 합니다.

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible  & Strong 입니다.

오늘은 하체의 부드러운 움직임을 만들기 위한

앉아서 할 수 있는 '하체 스트레칭A'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 하체의 부드러운 움직임을 만들어 주기 위한 '하체 스트레칭A'

    1) 시선은 정면을 보고 턱을 당기고 머리는 뒤로 보냅니다.

     2) 손은 바닥을 짚고 엉덩이를 바닥에 대고 앉습니다.

     3) 발목부터 고관절까지 연속적으로 스트레칭을 실시 합니다.

     4) 호흡은 움직이기 전에 들여 마시고 움직이고 난 후에 뱉어 줍니다.