트레이너 안태영의 Flexible & Strong

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Fleixlbie & Strong 입니다.

오늘은 발목의 안정성을 높여주고

발목의 유연한 움직임을 만들어 주는

'발목 가동성 스트레칭C'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 발목의 안정성을 높여주고 유연한 움직임을 만들어 주는 '발목 가동성 스트레칭C'

    1) 시선은 손과 손사이를 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 바닥을 짚고 무릎을 대고 엎드립니다.

2. 발목의 안정성을 높여주고 유연한 움직임을 만들어 주는 '발목 가동성 스트레칭C'

    1) 상체를 일으켜 세워주고 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 손은 앞에 있는 무릎에 올려 놓습니다.

         엉덩이를 앞으로 밀어 내 체중을 앞으로 움직여

         발목의 뒷쪽 부분의 근육을 스트레칭 합니다.

     3) 엉덩이를 뒤로 움직여 체중을 뒤로 움직입니다.

         엉덩이를 뒤에 있는 발뒷꿈치에 닿도록 하여 뒤에 있는

         발목 앞족의 근육을 스트레칭 합니다.

3. 발목의 안정성을 높여주고 유연한 움직임을 만들어 주는 '발목 가동성 스트레칭C'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 운동합니다.

     2) 발목의 가동성이 없을 경우엔 움직임을 최소로 하여 움직인 후에

         가동성을 확보해 가면서 동작을 늘려 갑니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

우리몸의중 상체의 일부인

손목관절, 팔꿈치관절, 어깨관절에 붙어 있는

근육들을 유연하게 만들어 움직임을 확보할 수 있도록

스트레칭 해보겠습니다.

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

팔을 들어 올리거나 어깨를 움직일때

어깨에서 소리가 나거나

어깨에 통증이 있는 분들을 위해

어깨관절을 부드럽게 만들어 주는

'어깨관절 가동성 스트레칭'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 어깨관절을 부드럽게 만들어 주는 '어깨관절 가동성 스트레칭'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨줍니다.

     2) 다리는 모으고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 하체를 고정합니다.

     3) 주먹을 가볍게 쥐고 허벅지 옆에 팔을 놓습니다.

2. 어깨관절을 부드럽게 만들어 주는 '어깨관절 가동성 스트레칭'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 다리는 모으고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 하체를 고정합니다.

     3) 한팔을 머리위로 들어 올리고 어깨 옆으로 내려 줍니다.

         다른팔도 실시 합니다.

3. 어깨관절을 부드럽게 만들어 주는 '어깨관절 가동성 스트레칭'

    1) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 다리는 모으고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 하체를 고정합니다.

     3) 팔을 어깨 높이로 들어올린 후에 서로 위아래로 움직입니다.

         양팔을 어깨 높이로 벌립니다. 양팔을 위아래로 움직입니다.

         어깨가 올라가지 않도록 주의 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'