트레이너 안태영의 Flexible & Strong

1. 케틀벨 윈드밀

2. 케틀벨 클린 / 런지 / 프레스 / 윈드밀

1. 정지(3초) 스모 데드리프트 190kg x 5

2. 할팅 스모 데드리프트 190kg x 5

3. 정지 스모 데드리프트 190kg x 5

1. 케틀벨 스네치

2. 케틀벨 클린&스쾃

3. 케틀벨 원암 로우

4. 케틀벨 런지

5

스모 데드리프트(sumo deadlift)

180kg 8 x 3

로우바 스쾃

130kg 5 x 3

170kg x 3

210kg 2 x 3

오랜만에 하니 힘들다.

다음에는 장비를 착용해야지!

클린&프레스 KB 24kg 5 x 5

1. 런지 자세에서 앞으로 이동하면서 클린

2. 앞으로 이동 하면서 프레스

3. 바닥을 밀어 내는 힘으로 케틀벨을 움직인다.

1. 120kg 5 x 3

오랜만에 운동으로 자세 점검

손목이 아팠지만 할 만 했음.

다음에는 장비 착용하고 리로드 준비

풀 바디 컨디셔닝

1.스네치

2.프레스

3.쓰러스트

4.윈드밀

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은

등 근육중에서도 광배근 전체를 늘려 주는

'등 스트레칭'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 광배근 전체를 늘려 주는 '등 스트레칭'

    1) 바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.

     2) 시선은 정면을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

2. 광배근 전체를 늘려 주는 '등 스트레칭'

    1) 바닥에 이마를 대고 엎드립니다.

     2) 엉덩이를 발뒷꿈치에 붙여 주고 엉덩이가 떨어 지지 않도록 주의 합니다.

     3) 양손을 앞으로 뻗어 광배근을 늘려 줍니다.

3. 광배근 전체를 늘려 주는 '등 스트레칭'

    1) 자신의 체력수준을 고려하여 횟수 & 시간을 설정하여 스트레칭 합니다.

문의 02 6328 0201

트레이너 강 휘트니스 월드

'트레이너 안태영'