트레이너 안태영의 Flexible & Strong

허벅지 안쪽 지방을 태우기 위한 운동

'코사크'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 하체운동을 해도

잘 빠지지 않는 허벅지 안쪽 근육을 자극하여

허벅지 안쪽 지방을 태우는데 매우 효과적인

트레이닝 '코사크'에 대해서 알아보겠습니다.

1. 허벅지 안쪽 근육을 자극하여 허벅지 지방태우기 '코사크' 준비자세

     1) 시선은 정명을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 양팔의 팔꿈치를 구부리고 팔과 등에 힘을 주어 상체를 고정합니다.

     3) 양다리의 무릎을 펴고 팔끝은 바깥방향을 향하도록 하여

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 허벅지 안쪽 근육을 자극하여 허벅지 지방태우기 '코사크' 운동하기

     1) 시선은 정명을 보고 머리는 뒤로 당겨 줍니다.

     2) 상체는 팔과 등에 힘을 주고 상체를 고정합니다.

     3) 한쪽 다리는 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼면서

         스쿼트 자세를 만들면서 천천히 내려 갑니다.

         다른 다리는 무릎을 펴고 발끝을 당겨 바닥에 발뒷꿈치를 고정합니다.

     4) 내려 가면서 무릎을 구부린 다리에 힘을 주고 다시 밀어 올립니다.

         무릎을 편 다리는 발뒷꿈치에 힘을 주고 허벅지에 힘을 주고 함께 밀어 올립니다.

         무릎이 구부러 지지 않도록 주의 합니다.

3. 허벅지 안쪽 근육을 자극하여 허벅지 지방태우기 효과 : 허벅지

4. 허벅지 안쪽 근육을 자극하여 허벅지 지방태우기 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

가슴운동 3가지로 멋진 가슴 만들기

'투핸드 & 원핸드 & 웨이브 푸쉬업'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 가슴운동중에 푸쉬업 3가지를

이용한 멋진 가슴만들기 트레이닝에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 가슴운동 3가지로 멋진 가슴만들기 '투핸드 푸쉬업'

     1) 바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         다리는 한다리씩 무릎을 펴고 푸쉬업 자세를 만듭니다.

     2) 손은 바닥을 꼬집고 팔꿈치를 구부리면서

         가슴이 바닥에 닿을 정도로 내려 갑니다.

         다리는 발뒷꿈치를 바닥으로 눌러 주는 느낌으로

         허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

2. 가슴운동 3가지로 멋진 가슴만들기 '웨이브 푸쉬업'

     1) 푸쉬업 자세를 만듭니다.

     2) 양손으로 바닥을 강하게 밀어 몸통을 뒤로 보냅니다.

         다리는 발뒷꿈치로 바닥을 눌러 허벅지에 힘을 줍니다.

     3) 양팔꿈치를 구부려 바닥에 팔꿈치를 닿도록 하고

         발에 힘을 주고 몸을 앞으로 밀어 냅니다.

         몸을 밀어 내면서 팔꿈치를 때고 양손으로 바닥을

         강하게 눌러 팔과 등, 가슴에 힘을 주고 몸을 밀어 올려줍니다.

3. 가슴운동 3가지로 멋진 가슴만들기 '원핸드 푸쉬업'

    1) 푸쉬업 자세를 만듭니다.

     2) 한손으로 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

         다른 팔은 팔꿈치를 펴고 몸통옆으로 붙여 팔과 등에 힘을 줍니다.

         다리는 발뒷꿈치로 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 바닥을 짚은 손은 바닥을 꼬집으면서 팔과 등에 힘을 주고 몸통이

         천천히 내려 가도록 합니다.

         다리는 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 하체를 고정합니다.

4. 운동방법

    1) 1~3번 순서로 운동을 실시 합니다.

     2) 각각 충분한 연습을 실시하여 자세를 숙달 합니다.

     3) 본인의 체력수준을 고려하여 횟수와 시간을 설정하여 운동합니다.

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는

'점핑 & 크랩리치'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하여

체지방을 태우고 근력을 증가 시킬 수 있는

운동으로 '점핑 언더텝 & 크랩리치'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 '점핑 언더텝 & 크랩리치' 준비자세

     1) 바닥에 양손을 짚어 팔과 등에 힘을 줍니다.

         양쪽 무릎을 구부리고 양발을 바닥에 짚어 

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     2) 양쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 자세유지를 합니다. 

2. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 '점핑 언더텝 & 크랩리치' 점핑

    1) 시선은 바닥을 봅니다.

         양손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         상체를 하늘로 밀어 올릴 수 있도록 합니다.

     2) 다리는 오른쪽 다리를 올리고 왼쪽 다리는 발바닥에 힘을 주고

         하체를 들어 올립니다.

         착지시에는 오른다리부터 바닥에 닿도록 합니다.

3. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 '점핑 언더텝 & 크랩리치' 크랩리치

     1) 오른팔에 힘을 주고 왼팔은 몸통 뒤로 돌려 바닥을 짚어 줍니다.

     2) 왼쪽 다리에 힘을 주고 몸통을 뒤집고

         오른다리는 왼쪽 방향으로 움직여 바닥에 발바닥이 닿도록 하여

         허벅지와 엉덩에 힘을 줍니다.

4. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 점핑 언더텝 & 크랩리치' 운동방법

    1) 2~3번동작을 연결해서 실시 합니다.

         점핑시 도약하는 다리를 움직이도록 합니다.

         예) 오른발에 힘을 주고 도약할시 왼쪽 방향으로 몸통을 돌립니다.

     2) 본인의 체력수준을 고려하여 횟수 or 시간을 설정하여 운동합니다.