써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '애니멀 플로우 3가지'

써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기

'애니멀 플로우 3가지 동작'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 애니멀 플로우 동작 3가지를 이용하여

써킷 트레이닝을 실시 하여 체력향상과

체지방을 태우기 위한 트레이닝에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '애니멀 플로우 비스트 로딩'

    1) 바닥에 손과 발만 대고 엎드립니다.

        손을 바닥을 끌어 주는 느낌으로

        팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 주고 몸을 앞으로 당깁니다.

    2) 다리는 발가락을 앞으로 밀어주면서 무릎을 펴고

        허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

    3) 몸통을 동그랗게 말아주면서 복부에 힘이 들어가도록 합니다.

2. 써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '애니멀 플로우 사이드 레그 킥'

    1) 바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.(베어자세)

         오른손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         몸통을 왼쪽방향으로 돌려 줍니다.

     2) 다리는 왼발에 힘을 주고 오른다리를 왼쪽 방향으로

         무릎을 펴고 허벅지에 힘을 주고 다리를 뻗어 줍니다.

     3) 좌/우 번갈아 가면서 실시 합니다.

3. 써킷 트레이닝으로 체력향상과 체지방 태우기 '애니멀 플로우 프론트 레그 킥'

    1) 바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.(베어자세)

         오른손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         다리를 앞으로 뻗을 수 있도록 몸을 지탱합니다.

         왼팔을 팔꿈치를 구부리고 뒤로 당겨서 등에 힘을 줍니다.

     2) 왼쪽 다리를 왼손 옆으로 옮겨 발바닥에 힘을 주어

         몸을 지탱합니다.

         오른쪽 다리는 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 주고

         몸 앞으로 다리를 뻗어 줍니다.

4. 써킷 트레이닝 운동 방법

    1) 1~3번 순서로 실시 합니다.

    2) 횟수는 본인의 체력 수준을 설정하여 한번에 실시 할 수 있는 횟수를 정합니다.

        또는 시간을 설정하여 운동을 실시 합니다.

        예시) 1라운드 비스트 로딩 20초 / 사이드 레그 킥 20초 / 프론트 레그 킥 20초 / 휴식 1분

                2라운드 비스트 로딩 15초 / 사이드 레그 킥 15초 / 프론트 레그 킥 15초 / 휴식 1분

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'