전신운동으로 코어 근육강화와 체력증가 '암워킹 푸쉬업 & 테이블 탑'

전신운동으로 코어 근육 강화와

체력증가를 위한 트레이닝

'암워킹 푸쉬업 & 크랩 테이블탑'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 코어 근육 강화와

체력증가를 위한 트레이닝으로

'암워킹 푸쉬업 & 크랩 테이블 탑'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체력증가 '암워킹 푸쉬업 & 크랩 테이블탑' 준비자세

     1) 다리는 어께 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 섭니다.

     2) 머리는 뒤로 당기고 팔꿈치는 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체력증가 '암워킹 푸쉬업 &

    크랩 테이블탑' 암워킹 푸쉬업

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손을 짚을 곳을 봅니다.

         한손씩 앞으로 뻗어 앞으로 걸어 나갑니다.

         손을 짚을 때 팔꿈치는 펴고 손은 바닥을 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다른 무릎을 구부리고 몸이 앞으로 나아가도록

         발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고

         팔꿈치를 구부려 몸통이 아래로 천천히 내려 가도록 합니다.

         몸통을 밀어 올릴때는 팔꿈치가 몸통 밖으로 벗어 나지 않도록

         주의 하며 등, 팔, 가슴에 힘을 주고 밀어 올립니다.

     4) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 유지합니다.

3. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체력증가 '암워킹 푸쉬업 &

    크랩 테이블탑' 크랩 테이블탑

    1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손을 짚을 곳을 봅니다.

        한손씩 번갈아 가면서 뒤로 몸을 옮깁니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주면서 움직입니다.

      2) 다리는 무릎을 구부리고 몸을 천천히 뒤로 옮겨 가도록

          발과 허벅지에 힘을 주어 몸이 움직이지 않도록 고정합니다.

      3) 손은 몸통 뒤로 짚고 팔꿈치는 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

          테이블탑 운동시에 팔꿈치는 몸통방향으로 향해 팔과 등에 힘이 들어가도록 합니다.

      4) 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥을 강하게 눌러 엉덩이를 

          하늘 방향으로 힘껏 밀어 올려 엉덩이에 힘을 줍니다.

4. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체력증가 '암워킹 푸쉬업 &

    크랩 테이블탑' 효과 : 팔, 등, 가슴, 복부, 허벅지, 엉덩이, 복부

5. 전신운동으로 코어 근육 강화와 체력증가 '암워킹 푸쉬업 &

    크랩 테이블탑' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번 출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'