전신운동으로 코어강화와 체력 증가 '푸쉬업&손/발터치'

전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸시업&손/발 터치'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 코어를 강화시키고

체력을 증가할 수 있는 운동으로

'푸쉬업&손/발 터치'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸쉬업&손/발 터치' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸쉬업&손/발 터치' 푸쉬업

     1) 손은 바닥을 강하게 눌러 바닥을 밀어 내는 느낌으로

         팔꿈치를 구부리면서 천천히 내려 갑니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 유지합니다,

     3) 몸통이 내려가면서 숨을 천천히 들여 마시고

         몸통을 밀어 올린후에 뱉어 코어 근육에 힘줍니다.

3. 전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸쉬업&손/발 터치' 손/발 터치

    1) 왼팔은 바닥을 강하게 밀어 팔과 등에 힘을 줍니다.

         오른손은 왼발을 방향으로 가져가 발을 터치합니다.

     2) 다리는 발뒷꿈치로 바닥을 강하게 눌러 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 발터치 전에 들여 마시고 터치후에 뱉어 줍니다.

4. 전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸쉬업&손/발 터치' 효과 :

    팔, 등, 가슴, 복부, 허벅지, 엉덩이, 종아리 스트레칭

5. 전신운동으로 코어강화와 체력증가 '푸쉬업&손/발 터치' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'