전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리기 '리버스 크런치 & 숄더 브릿지'

전신운동 체지방은 줄이고 체력은 늘리기

'리버스 크런치 & 숄더 브릿지'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동 2가지를 이용하여

체지방은 줄이고 체력은 늘릴 수 있는

운동 '리버스 크런치 & 숄더 브릿지'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리기 '리버스 크런치&숄더 브릿지'

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

     2) 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥을 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 줍니다.

         천천히 무릎을 가슴방향으로 당기면서 복부에 힘을 줍니다.

     4) 호흡은 들여 마시고 무릎을 당기면서 호흡을 뱉어 줍니다.

2. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리기 '리버스 크런치&숄더 브릿지'

    1) 머리는 바닥을 강하게 눌러 목에 힘을 줍니다.

     2) 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     3) 양다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥을 강하게 굴러

         엉덩이에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올립니다.

     4) 손과 팔은 바닥을 강하게 눌러 등에 힘을 주고 가슴을 들어 올려

         어깨만 바닥에 닿도록 합니다.

     5) 호흡은 다리를 내리기 전에 들여 마시고 발을 구르고 가슴을 들어 올린 후에 뱉어 줍니다. 

3. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리기 '리버스 크런치&숄더 브릿지'

    효과 : 팔, 등, 허벅지, 엉덩이, 복부, 횟수를 많이 할 수록 체지방을 줄일 수 있습니다.

4. 전신운동 2가지로 체지방은 줄이고 체력은 늘리기 '리버스 크런치&숄더 브릿지'

    횟수 : 체지방 줄이기 10~20회 / 체력 늘리기 5~10회

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'