전신운동으로 코어 근육강화와 체력증가 '푸쉬업&레그 레터럴레이즈'

전신운동으로 코어 근육을 강화하고 체력을 증가 시키는

'푸쉬업 & 레그 레터럴 레이즈'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동으로 코어 근육을 강화하고 체력을

증가 할 수 있는 트레이닝 '푸쉬업&레그 레터럴 레이즈'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 코어 근육 강화와 체력 증가 '푸쉬업&레그 레터럴레이즈' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 코어 근육 강화와 체력 증가 '푸쉬업&레그 레터럴레이즈' 푸쉬업

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 봅니다.

         손은 바닥을 강하게 밀어 내는 느낌으로 팔꿈치를 구부리고

         가슴이 아래로 천천히 내려 가도록 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     3) 가슴이 바닥에 거의 닿도록 내려 가면서 천천히 호흡을 들여 마셔

         복부와 몸전체(팔, 등, 가슴, 허벅지, 엉덩이)에 힘을 줍니다.

     4) 손은 바닥을 강하게 밀어 올리면서 팔과 등 그리고 가슴에 힘을 줍니다.

     5) 몸이 다시 준비자세로 돌아오면 호흡을 뱉어 줍니다.

3. 코어 근육 강화와 체력 증가 '푸쉬업&레그 레터럴레이즈' 레그레터럴레이즈

    1) 푸쉬업 자세에서 아래고 내려 갑니다.

         손과 발은 바닥을 강하게 눌러 자세를 유지합니다.

     2) 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치위 방향으로 옮겨 오른팔 팔꿈치 위에 올립니다.

         왼쪽다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         오른쪽 발뒷꿈치를 밀어 주면서 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

4. 코어 근육 강화와 체력 증가 '푸쉬업&레그 레터럴레이즈' 효과

    : 팔, 가슴, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

5. 코어 근육 강화와 체력 증가 '푸쉬업&레그 레터럴레이즈' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번 출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'