전신운동 2가지로 체지방을 줄이고 체력을 늘리기 '암워킹 & 풀니'

전신운동으로 체지방을 줄이고 체력을 늘리기 '암워킹 & 풀니'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동 2가지를 이용하여

체지방은 줄이고 체력을 늘릴 수 있는 운동

'암워킹 & 풀니'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 전신운동 2가지로 체지방을 줄이고 체력을 늘리기 '암워킹&풀니' 암워킹

     1) 양손은 바닥을 짚고 손은 바닥을 강하게 눌러 앞으로 걸어 나갑니다.

     2) 다리는 무릎을 구부리고 발은 바닥을 강하게 밀어줍니다.

         천천히 양쪽 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 전신운동 2가지로 체지방을 줄이고 체력을 늘리기 '암워킹&풀니' 풀니

    1) 머리는 뒤로 당기고 양손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         한쪽 무릎을 구부리고 팔꿈치방향으로 당기면서 배에 힘을 줍니다.

         다리는 한쪽씩 번갈아 가면서 실시 합니다.

3. 전신운동 2가지로 체지방을 줄이고 체력을 늘리기 '암워킹&풀니' 효과

    : 팔, 등, 허벅지, 엉덩이, 복부, 횟수를 증가할 수록 유산소의 효과 있음

4. 전신운동 2가지로 체지방을 줄이고 체력을 늘리기 '암워킹&풀니' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'