엉덩이와 등을 튼튼하게 만들어 주는 전신운동 '하이브릿지&리치'

엉덩이와 등을 튼튼하게 만들어 주는

전신운동 '하이브릿지&리치'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 엉덩이와 등을 튼튼하게 만들어주는

운동으로 하이 브릿지에서 팔을 뻗어

팔과 등에 힘을 더 전달하고 가슴과 옆구리에

자극을 줄 수 있는 '하이 브릿지&리치'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 엉덩이와 등을 튼튼하게 만들어 주는 전신운동 '하이 브릿지&리치' 준비자세

    1) 바닥에 엉덩이를 대고 앉습니다.

        손은 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로

        벌려 손바닥으로 바닥을 강하게 눌러

        팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 강하게 줍니다.

        * 어깨와 귀가 멀어 지도록 합니다.

    2) 다리는 무릎을 구부리고

        어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌립니다.

        발바닥은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 엉덩이와 등을 튼튼하게 만들어 주는 전신운동 '하이 브릿지&리치' 하이 브릿지와 리치

     1) 오른팔은 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 갈비벼에 붙여

         등에 힘을 줍니다.

         왼팔은 바닥을 강하게 눌러 상체를 밀어 몸을 들어 올립니다.

      2) 왼다리는 무릎을 펴고 다리를 뻗어 줍니다.

          오른다리는 발뒷꿈치로 바닥을 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 주고,

          하체를 밀어서 들어 올립니다.

      3) 오른팔을 하늘로 뻗고 왼손 방향으로 천천히 이동합니다.

          시선은 오른팔을 천천히 따라갑니다.

          하체는 자세를 유지합니다.

3. 엉덩이와 등을 튼튼하게 만들어 주는 전신운동 '하이 브릿지&리치' 효과

    : 팔, 가슴, 등, 복부, 엉덩이, 허벅지

4. 엉덩이와 등을 튼튼하게 만들어 주는 전신운동 '하이 브릿지&리치' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'