전신운동 2가지로 체지방 줄이기 '웨이브 푸쉬업&스콜피온'

전신운동으로 체지방 줄이기 '웨이브 푸쉬업&스콜피온'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 전신운동 2가지를 동시에 하여

체지방을 줄일 수 있는 운동

'웨이브 푸쉬업&스콜피온'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 전신운동 2기지로 체지방 줄이기 '웨이브 푸쉬업 & 스콜피온' 웨이브 푸쉬업

     1) 바닥에 손과 발을 대고 푸쉬업 자세를 만듭니다.

         손은 바닥을 강하게 밀어 상체를 뒤로 보냅니다.

         팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 바닥에 댑니다.

         손은 바닥을 당기면서 상체를 앞으로 끌어 당깁니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 엉덩이를 들어 올립니다.

         발바닥을 바닥을 강하게 밀어 몸을 앞으로 밀어 냅니다.

     3) 호흡은 몸통이 뒤로 가면서 들여 마시고 앞으로 밀어 내면서 뱉어 줍니다.

2. 전신운동 2가지로 체지방 줄이기 '웨이브 푸쉬업 & 스콜피온' 스콜피온

    1) 양손은 팔꿈치를 펴고 상체를 고정합니다.

         오른팔은 바닥을 강하게 눌러 주고, 왼팔은 팔꿈치를 구부리고

         갈비뼈 방향으로 당겨 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 펴고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         왼쪽 다리를 높게 들어 올립니다. 정점에서 무릎을 구부리고

         다리를 접습니다.

         오른쪽 다리는 발바닥을 강하게 눌러 자세를 유지합니다.

         왼쪽 다리를 천천히 오른쪽 방향으로 돌려 몸통을 뒤집어 줍니다.

     3) 호흡은 다리를 들어 올리고 돌리고 난 후에 바닥에 손과 발이 닿은 후에 뱉어 줍니다.

3. 전신운동 2가지로 체지방 줄이기 '웨이브 푸쉬업 & 스콜피온' 효과

    : 팔, 등, 가슴, 복부, 허벅지, 엉덩이

      횟수가 증가할 수록 유산소의 효과로 체지방을 줄일 수 있습니다.

4. 전신운동 2가지로 체지방 줄이기 '웨이브 푸쉬업 & 스콜피온' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번 출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'