상체와 하체의 협응능력을 발달 시킬 수 있는 '스콜피온'

상체와 하체의 협응능력을 발달 시킬 수 있는 '스콜피온'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 손과발 or 상체와 하체의 협응능력을

발달 시킬 수 있는 전신운동으로

'스콜피온'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 상체와 하체의 협응능력을 발달 시킬 수 있는 '스콜피온' 준비자세

     1) 바닥에 손과 발을 대고 업드립니다.

         머리는 뒤로 당기고 양손은 바닥에 손을 대고

         팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

      2) 다리는 무릎을 펴고 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 상체와 하체의 협응능력을 발달 시킬 수 있는 '스콜피온' 루프자세 만들기

    1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 배꼽을 봅니다.

         양손과 팔에 힘을 주고 몸통을 다리 방향으로 밀어 냅니다.

     2) 다리는 발뒷꿈치로 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         오른다리는 무릎을 펴고 하늘로 들어 올립니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지합니다.

3. 상체와 하체의 협응능력을 발달 시킬 수 있는 '스콜피온' 다리 돌려 내리기

     1) 상체는 자세를 유지합니다.

     2) 다리는 바닥을 누르고 있는 왼쪽발에 더욱더 강하게 힘을 줍니다.

         오른다리는 무릎을 구부리고 왼쪽으로 천천히 이동하면서

         바닥에 내려 놓습니다.

     3) 이때 왼손도 바닥을 강하게 눌러 줍니다.

         오른손은 바닥에서 때어서 팔꿈치를 구부리고 가슴으로 당겨 등에 힘을 줍니다.

     4) 호흡은 들여 마신 상태를 유지하며 동작이 끝난 후에 호흡을 뱉어 줍니다.

4. 상체와 하체의 협응능력을 발달 시킬 수 있는 '스콜피온' 효과

    : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이, 상체와 하체의 협응능력 발달

5. 상체와 하체의 협응능력을 발달 시킬 수 있는 '스콜피온' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'