복부운동 3가지로 날씬한 허리 만들기 '리버스 크런치 / 크로스 오버 / 엉덩이 들어 올리기'

복부운동 3가지로 날씬한 허리 만들기

'리버스 크런치 / 크로스오버 / 엉덩이 들어 올리기'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 복부운동 3가지를 동시에 하여

날씬한 허리를 만들수 있는 운동을 알아 보겠습니다.

1. 복부 운동 3가지로 날씬한 허리 만들기 '리버스 크런치'

    1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         턱을 다기고 머리를 들어 올려 배꼽을 봅니다.

         팔꿈치를 펴고 손바닥은 바닥을 강하게 눌러

         팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 구부려 들어 올립니다.

         무릎을 천천히 가슴방향으로 당기면서 복부에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 무릎을 당길때 뱉어 주고 제자리도 돌아 갈때 뱉어 줍니다.

2. 복부운동 3가지로 날씬한 허리 만들기 '크로스 오버'

     1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

         손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 머리를 받쳐 줍니다.

     2) 다리는 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리위에 올립니다.

     3) 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿도록

         복부에 힘을 주고 상체를 들어 올립니다.

         좌/우 번갈아 가면서 실시 합니다.

3. 복부운동 3가지로 날씬한 허리 만들기 '엉덩이 들어 올리기'

      1) 바닥에 등을 대고 눕습니다.

          팔은 팔꿈치를 펴고 손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

      2) 다리는 무릎을 펴고 발뒷꿈치를 하늘로 뻗어 올립니다.

      3) 손과 팔꿈치는 바닥을 강하게 눌러 등에 힘을 주어

          엉덩이를 위로 들어 올립니다.

4. 복부운동 3가지로 날씬한 허리 만들기 효과 : 복부 전체

5. 복부운동 3가지로 날씬한 허리 만들기 효과 : 각 운동마다 10회

문의 : 시청역 7번출구 02 6328 0201

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'