푸쉬업을 응용한 전신운동 '푸쉬업 워킹'

푸쉬업을 이용한 전신운동 '푸쉬업 워킹'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 푸쉬업을 이용한 전신운동

'푸쉬업 워킹'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 푸쉬업을 이용한 전신운동 '푸쉬업 워킹' 준비자세

    1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손과 손사이를 처다봅니다.

         바닥에 손과 발을 대고 엎드립니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지합니다.

2. 푸쉬업을 이용한 전신운동 '푸쉬업 워킹' 푸쉬업 자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손과 손사이를 봅니다.

         팔꿈치를 구부리고 푸쉬업 자세로 내려 갑니다.

         팔, 등, 가슴에 힘을 주어 자세를 유지합니다.

     2) 발은 바닥을 강하게 누르고 무릎을 펴서

         허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마신 상태를 유지하고 복부에 힘을 줍니다.

3. 푸쉬업을 이용한 전신운동 '푸쉬업 워킹' 앞으로 걷기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손을 뻗을 곳을 봅니다.

         오른손과 왼발은 바닥을 강하게 눌러 힘을 주고 몸을 띄우고 앞으로 밀어 줍니다.

         왼손과 오른발을 들어 올립니다.

     2) 왼손과 오른발을 앞으로 뻗어 앞으로 걸어 갑니다.

         오른손과 왼발은 바닥을 강하게 눌러 몸이 움직이지 않도록 합니다.

     3) 호흡은 들여 마신 상태로 복부에 힘을 주고, 움직이고 난 후에 호흡을 뱉고 다시 들여 마십니다.

4. 푸쉬업을 이용한 전신운동 '푸쉬업 워킹' 뒤로 걷기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손을 뻗을 곳을 봅니다.

     2) 오른손과 왼발에 바닥을 강하게 눌러 힘을 주고 몸을 띄우고 뒤로 밀어 줍니다.

         왼손과 오른발은 들어 올린후에 뒤로 뻗어 뒤로 걸어 갑니다.

     3) 호흡은 들여 마신 상태로 복부에 힘을 주고, 움직이고 난 후에 호흡을 뱉고 다시 들여 마십니다.

5. 푸쉬업을 이용한 전신운동 '푸쉬업 워킹' 효과 : 팔, 가슴, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이

6. 푸쉬업을 이용한 전신운동 '푸쉬업 워킹' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

         02 6328 0201