유산소 / 근력운동을 동시에 하는 '암워킹 & 푸쉬업'

유산소 / 근력운동을 동시에 하는 '암워킹 & 푸쉬업'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

유산소 운동중에서 '암워킹'과

근력 운동중에서 '푸쉬업'을 동시에 하여

체지방을 태우고, 근력을 증가 시킬 수 있는

'암워킹 & 푸쉬업'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 유산소 / 근력운동을 동시에 하는 '암워킹 & 푸쉬업' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 정면을 봅니다.

         주먹을 쥐고 팔꿈치를 펴서 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려

         발바닥은 바닥을 누르고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

2. 유산소 / 근력운동을 동시에 하는 '암워킹 & 푸쉬업' 암워킹 하기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손을 짚을 곳을 봅니다.

         양손은 바닥을 짚고 한손 한손 앞으로 짚고 걸어 갑니다.

         팔꿈치가 구부러 지지 않도록 손바닥을 바닥을 강하게 누르고

         팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 발은 바닥을 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 손이 움직이기 전에 들여 마시고 손을 움직이고 난 후에 뱉어 줍니다.

3. 유산소 / 근력운동을 동시에 하는 '암워킹 & 푸쉬업' 푸쉬업 하기

    1) 머리는 뒤로 당깁니다.

        손은 바닥을 강하게 누르고 팔꿈치를 구부려 푸쉬업을 합니다.

     2) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 자세를 유지합니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 푸쉬업을 하고 난 후에 뱉어 줍니다.

     4) 다시 준비 자세로 한손 한손 바닥을 짚어 뒤로 걸어 옵니다.

4. 유산소 / 근력운동을 동시에 하는 '암워킹 & 푸쉬업' 효과 

    : 팔, 등, 가슴, 허벅지, 엉덩이, 복부, 유산소 효과

5. 유산소 / 근력운동을 동시에 하는 '암워킹 & 푸쉬업' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

         02 6328 0201