코어 근육을 이용한 전신운동 '푸쉬업 & 풀니'

코어 근육을 이용한 전신운동 '푸쉬업 & 풀니'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 코어 근육을 사용하면서 근력운동을 할 수 있는

전신운동 '푸쉬업 & 풀니'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 코어 근육을 이용한 전신운동 '푸쉬업 & 풀니' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 향합니다.

         손은 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌립니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 발은 어깨 넓이 또는 다리를 모으고 바닥을 강하게 눌러 허벅지와

         엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

2. 코어 근육을 이용한 전신운동 '푸쉬업 & 풀니' 내려가기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 향합니다.

     2) 손은 바닥을 강하게 누르고 팔꿈치를 구부려 상체를 천천히

         바닥으로 내려 갑니다.

     3) 발은 바닥을 강하게 누르고 한쪽 다리의 무릎을 구부려

         겨드랑이 쪽으로 무릎을 당깁니다.

         이때 시선은 당기는 무릎을 향합니다.

     4) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 준 상태를 유지합니다.

3. 코어 근육을 이용한 전신운동 '푸쉬업 & 풀니' 올라가기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 바닥을 향합니다.

     2) 손은 바닥을 강하게 눌러 팔꿈치를 펴면서 팔과 등에 힘을 주고

         상체를 위로 올립니다.

     3) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         당겼던 무릎을 펴면서 다시 제자리로 돌아 옵니다.

     4) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 준 상태를 유지하고 올라온 후에 뱉어 줍니다.

4. 코어 근육을 이용한 전신운동 '푸쉬업 & 풀니' 효과 : 팔, 등, 가슴, 복부, 허벅지, 엉덩이

5. 코어 근육을 이용한 전신운동 '푸쉬업 & 풀니' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역 7번출구

         '트레이너강 휘트니스월드'

          트레이너 안태영

          02 6328 0201