근력과 유산소 운동을 동시에 하는 트레이닝 '푸쉬업 & 점프 빽'

근력과 유산소 운동을 동시에 하는 트레이닝 '푸쉬업 & 점프 빽'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 가슴 근력 운동과 점프 유산소 운동을 동시에 하여

체지방 감소와 탄탄한 가슴 근육을 만들수 있는

트레이닝 '푸쉬업 & 점프 빽'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 근력과 유산소 운동을 동시에 하는 트레이닝 '푸쉬업 & 점프 빽' 준비자세

     1) 턱과 머리를 뒤로 당기고, 가슴은 펴고 등에 힘을 주고 손은 바닥을 향합니다.

     2) 발은 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌리고,

         무릎을 구부려 엉덩이를 뒤로 뺍니다.

         * 데드리프트 자세를 만들어 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

2. 근력과 유산소 운동을 동시에 하는 트레이닝 '푸쉬업 & 점프 빽' 푸쉬업 & 점프

     1) 손은 바닥을 짚고 무릎을 펴서 푸쉬업을 실시 합니다.

     2) 몸통을 밀어 올릴때 손은 바닥을 강하게 밀어 내어 상체를 들어 올립니다.

         발가락에 힘을 주고 바닥을 강하게 밀어 냅니다.

         무릎을 가슴방향으로 당기면서 점프를 합니다.

     3) 일어나면서 데드리프트 자세를 만듭니다.

     4) 호흡은 일어 난 후에 뱉어 줍니다.

3. 근력과 유산소 운동을 동시에 하는 트레이닝 '푸쉬업 & 점프 빽' 효과

    : 팔, 등, 허벅지, 엉덩이, 심폐지구력

4. 근력과 유산소 운동을 동시에 하는 트레이닝 '푸쉬업 & 점프 빽' 횟수 : 1회이상

5. 근력과 유산소 운동을 동시에 하는 트레이닝 '푸쉬업 & 점프 빽' 주의사항

     1) 데드리프트 자세와 푸쉬업 자세를 충분히 연습을 합니다.

     2) 근력이 부족할 경우는 무릎을 바닥에 대고 점프 연습을 먼저 실시 합니다.

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'