체지방을 감소에 효과적인 유산소 전신운동 '손으로 걷기(암 워킹)'

체지방 감소를 위한 유산소 전신운동 '손으로 걷기(암 워킹)'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 체지방 감소에 효과적인 트레이닝으로

유산소 전신운동 '손으로 걷기(암 워킹)'에 대해서

알아 보겠습니다.

1. 체지방 감소에 효과적인 유산소 전신운동 '손으로 걷기(암 워킹)' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 손은 주먹을 쥐고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 발은 바닥을 강하게 밀어 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

2. 체지방 감소에 효과적인 유산소 전신운동 '손으로 걷기(암 워킹)' 걷기

     1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손을 짚을 곳을 향합니다.

         양손은 바닥을 짚어 팔과 등에 힘을 줍니다.

         오른손과 왼손을 번갈아 가면서 천천히 앞으로 뻗어 바닥을 집고 걷습니다.

     2) 발은 바닥을 강하게 밀어 주고 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

         무릎은 구부러 지지 않도록 주의 합니다.

     3) 호흡은 들여 마신 상태를 유지하고 복부에 힘을 줍니다.

3. 체지방 감소에 효과적인 유산소 전신운동 '손으로 걷기(암 워킹)'

    1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손을 짚을 곳을 향합니다.

         손은 바닥을 강하게 밀어 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 발은 바닥을 강하게 밀어 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마신 상태를 유지하며 복부에 힘을 줍니다.

     4) 외부의 저항에 의해서 자세가 흩어 지지 않도록 강하게 힘을 줍니다.

4. 체지방 감소에 효과적인 유산소 전신운동 '손으로 걷기(암 워킹)' 효과

    : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이, 유산소 효과

5. 체지방 감소에 효과적인 유산소 전신운동 '손으로 걷기(암 워킹)' 횟수 : 1회이상

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'