허벅지 근육을 발달 시킬 수 있는 운동 '개구리자세 & 앞/뒤로 움직이기'

허벅지 근육을 발달 시키는 운동 '개구리자세 & 앞/뒤로 움직이기'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입니다.

오늘은 허벅지 근육을 고루 발달 시킬 수 있는 운동인

'개구리자세 & 앞/뒤로 움직이기'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 허벅지 근육을 발달 시키는 운동 '개구리 자세'

     1) 양발을 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌립니다.

     2) 머리는 뒤로 당기고 양손은 손바닥이 서로 닿게 합니다.

         양손을 아래로 당겨 양팔이 평행을 이루도록 합니다.

     3) 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 만듭니다.

         팔꿈치를 무릎 안쪽에 대고 무릎에 힘을 주고 팔꿈치를 눌러 줍니다.

     4) 호흡은 천천히 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

2. 허벅지 근육을 발달 시키는 운동 '개구리 자세 & 앞으로 움직이기'

     1) 개구리 자세에서 양손을 바닥으로 뻗어 손을 바닥에 댑니다.

         손은 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 주고 앞으로 당깁니다.

     2) 다리는 발바닥을 앞으로 밀어 앞으로 움직입니다.

     3) 호흡은 들여 마신 상태를 유지하여 복부에 힘을 줍니다.

3. 허벅지 근육을 발달 시키는 운동 '개구리 자세 & 뒤로 움직이기'

     1) 개구리 자세에서 양손을 바닥으로 뻗어 손을 바닥에 댑니다.

         양손은 바닥을 강하게 밀어 몸을 뒤로 밀어 냅니다.

     2) 다리는 손이 바닥을 밀어 낼때 다리를 들어 뒤로 보내 스쿼트 자세를 만듭니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다. 뒤로 움직이고 난 후에 뱉어 줍니다.

4. 허벅지 근육을 발달 시키는 운동 '개구리 자세 & 앞/뒤로 움직이기' 효과 : 팔, 코어, 하체

5. 허적지 근육을 발달 시키는 운동 '개구리 자세 & 앞/뒤로 움직이기' 횟수 : 1회이상

문의 : 트레이너 안태영의 Flexible & Strong

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'