다이어트와 코어근육 강화 효과적인 전신운동 '고릴라 처럼 움직이기'

다이어트와 코어근육을 강화 하는 전신 운동

'고릴라 처럼 움직이기'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Felxible & Strong 입니다.

오늘은 다이어트에 효과적이고 또한

코어근육을 강화 할 수 있는 운동

'고릴라 처럼 움직이기'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 다이어트와 코어근육을 강화 하는 전신운동 '고릴라 처럼 움직이기' 준비자세

     1) 머리는 뒤로 당기고 가슴을 펴고 손은 골반 사이에 끼워 줍니다.

     2) 발은 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이 섭니다.

     3) 상체를 천천히 앞으로 숙여 줍니다.

         엉덩이를 천천히 뒤로 움직여 손이 허벅지와 배에 닿도록 하여

         데드리프트 자세를 완성합니다.

     4) 호흡은 들여 마셔 복부에 힘을 줍니다.

2. 다이어트와 코어근육을 강화 하는 전신운동 '고릴라 처럼 움직이기' 옆으로 움직이기

     1) 머리는 뒤로 당기고 등에 힘을 유지합니다.

         양손은 움직이는 방향의 바닥을 짚어 움직입니다.

     2) 다리는 양손이 바닥을 짚은 후에 같은 방향으로 한발씩 움직입니다.

     3) 호흡은 움직이고 난 후에 뱉어 주고 다시 움직이기 전에 들여 마셔 복부에 힘을 줍니다.

     4) 동일한 방법으로 제자리로 돌아 옵니다.

3. 다이어트와 코어 근육을 강화 하는 전신운동 '고릴라 처럼 움직이기' 효과

    : 팔, 등, 하체, 복부

4. 다이어트와 코어 근육을 강화 하는 전신운동 '고릴라 처럼 움직이기' 횟수 : 1회이상

5. 다이어트와 코어 근육을 강화 하는 전신운동 '고릴라 처럼 움직이기' 주의사항

     1) 데드리프트 자세를 충분히 연습합니다.

     2) 손목 관절과 손목 주변의 근육을 스트레칭 합니다.

문의 : 트레이너 안태영 010 9399 6092

         시청역 '트레이너강 휘트니스월드'