체지방 감소와 근력운동을 동시에 하는 '암 워킹 & 크랩'

체지방 감소와 근력운동을 동시에 하는 '암 워킹 & 크랩'

안녕하세요.

트레이너 안태영의 Flexible & Strong 입이니다.

오늘은 체지방을 감량하고 근력을 증가 할 수 있는

운동으로 암 워킹과 애니멀 플로우 중 크랩을

동시에 실시 하는 '암 워킹 & 크랩'에 대해서 알아 보겠습니다.

1. 체지방 감소와 근력운동을 동시에 하는 '암 워킹 & 크랩' 준비자세

    1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 정면을 봅니다.

         손은 주먹을 쥐고 팔과 등에 힘을 줍니다.

     2) 다리는 어깨 넓이 또는 중심을 잡을 수 있는 넓이로 섭니다.

         발바닥은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 줍니다.

     3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 줍니다.

2. 체지방 감소와 근력운동을 동시에 하는 '암 워킹 & 크랩' 운동하기

    1) 암 워킹 

        (1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손을 짚을 곳을 향합니다.

        (2) 한손한손 앞으로 뻗어 바닥을 짚어 앞으로 걸어 나갑니다.

             손이 바닥을 짚을 때 팔꿈치를 펴고 바닥을 강하게 눌러 팔과 등에 힘을 줍니다.

        (3) 발은 바닥을 강하게 눌러 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 하체를 고정합니다.

        (4) 호흡은 들여 마신 상태를 유지하고 하이 플랭크 자세가 된 후에 뱉어 줍니다.

    2) 암 워킹 후에 크랩 자세로 만들기

        (1) 머리는 뒤로 당기고 시선은 손 짚는 곳에서 정면을 봅니다.

             한손한손 뒤로 짚어 몸을 뒤로 이동시킵니다.

        (2) 하체는 스쿼트 자세를 만들어 하체에 힘을 주고

             한손한손 엉덩이 뒤로 뻗어 바닥을 짚어 크랩 자세를 만듭니다.

             * 어깨가 무너 지지 않도록 팔꿈치를 펴고 팔과 등에 힘을 줍니다.

         (3) 호흡은 암 워킹에서 크랩으로 전환하고 난 후에 뱉어 줍니다.

3. 체지방 감소와 근력운동을 동시에 하는 '암 워킹 & 크랩' 효과 

    : 팔, 등, 허벅지, 엉덩이, 복부, 유산소 효과

4. 체지방 감소와 근력운동을 동시에 하는 '암 워킹 & 크랩' 횟수 : 1회이상

5. 체지방 감소와 근력운동을 동시에 하는 '암 워킹 & 크랩' 주의사항

    1) 운동전 암 워킹과 크랩자세를 충분히 연습합니다.(블로그 참고)

문의 : 시청역 '트레이너강 휘트니스 월드'

         트레이너 안태영 02 6328 0201