전신운동으로 체지방 줄이기 '롤링 & 점프'

전신운동으로 체지방 줄이기 '롤링 & 점프'

안녕하세요.

트레이너 안태영의

Flexible & Strong 입니다.

오늘은 체지방을 줄일 수 있는

전신운동 '롤링 & 점프'에

대해서 알아 보겠습니다.

1. 전신운동으로 체지방 줄이기 '롤링 & 점프' 준비자세

     1) 바닥에 엉덩이를 대로 앉습니다.

     2) 머리는 뒤로 당기고 손은 양쪽 무릎을 잡습니다.

         손으로 무릎을 당기고 가슴을 앞으로 밀어 줍니다.

     3) 다리는 무릎은 구부리고 발은 바닥에 내려 놓습니다.

2. 전신운동으로 체지방 줄이기 '롤링 & 점프' 뒤로 구르기

     1) 턱을 당기고 시선은 배꼽을 봅니다.

         뒤로 앉을때는 바닥에 손을 짚고 엉덩이를 댑니다.

         손은 무릎을 가슴으로 당기고 천천히 허리 아래부터 목까지

         뒤로 구릅니다.

      2) 다리는 무릎을 구부린 상태로 양쪽 무릎을 가슴에 밀착 시켜

          상체와 함께 뒤로 구릅니다.

      3) 호흡은 들여 마시고 복부에 힘을 유지합니다.

3. 전신운동으로 체지방 줄이기 '롤링 & 점프' 점프하기

     1) 턱을 당기고 시선은 정면을 향합니다.

         손은 무릎을 당겨 상체를 앞으로 구르게 합니다.

         양손은 바닥을 짚고 몸을 일으켜 세웁니다.

     2) 발은 바닥을 강하게 눌러 무릎을 펴고

         허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 점프를 합니다.

     3) 착지 후에 다시 뒤로 구르며 동작을 반복합니다.

4. 전신운동으로 체지방 줄이기 '롤링 & 점프' 효과 

     : 팔, 등, 복부, 허벅지, 엉덩이, 유산소 효과

5. 전신운동으로 체지방 줄이기 '롤링 & 점프' 횟수 : 1회이상

문의 : 시청역

         '트레이너 강 휘트니스 월드'

         '트레이너 안태영'

          02 6328 0201